疲劳被美国国家疾病控制和预防中心认为是 “21世纪人类的最大敌人”，现代生活节奏快、工作压力大，身体长期处于高强度的工作状态中，而疲劳的症状就悄然发生了。疲劳的症状表现为全身疲倦、头重、嗜睡、浑身无力、精神不集中、焦躁不安、情绪低落等，严重的疲劳还会导致身体出现一系列症状，如面色苍白、眩晕、肌肉抽搐、呼吸困难等。缓解疲劳的方法有很多，而健康合理的饮食调理就是一种较为不错的方法之一，下面，我们就来了解下缓解疲劳吃什么食物效果比较好？
      一、蜂蜜
      蜂蜜被誉为“大自然中最完美的营养品”，蜂蜜中含有丰富的各类维生素、矿物质、有机酸以及有意人体健康的微量蒜素。经常食用蜂蜜，能有效补充人体所缺失的营养，增强身体细胞的活性和免疫细胞的数量，从而提高我们的身体素质。而且蜂蜜中含有丰富的葡萄糖和果糖，食用蜂蜜还具有安神养脑、平稳情绪的功效。
      二、银耳
      银耳具有强精、补肾、润肠、益胃、补气、和血、强心、壮身、补脑、提神、美容、嫩肤、延年益寿的功效。我们的人体正常的生理活动需要多种营养的支持，而银耳中含有人体所需的17中氨基酸，人体中所必须的氨基酸3/4银耳都能提供。银耳不仅能提高身体免疫能力，增强细胞活力，使人精神焕发，而且银耳中的富有天然植物性胶质，对皮肤有良好的保护作用。
      三、葡萄
      葡萄因其味道鲜美、营养价值丰富被人们称之为“水晶明珠”。葡萄中含有矿物质钙、钾、磷、铁、葡萄糖、果糖、蛋白质、酒石酸以及多种维生素B1、B2、B6、C、P等，还含有多种人体所需的氨基酸，常食葡萄对神经衰弱、疲劳过度大有裨益，此外它还含有多种具有生理功能的物质。
      四、红枣
      红枣因其维生素C的含量在果品中名列前茅，有“天然维生素丸”的美誉，红枣中含有的环磷酸腺苷是人体能量代谢的必需物质，能增强肌力，缓解疲劳，扩张血管，增加心肌收缩力，改善心肌营养。而且常食用红枣还能增加人体免疫功能，对于防癌抗癌和维持人体脏腑功能都有一定效果。
      营养师寄语
      在饮食调理的过程一定要合理和适量的搭配以上食物，避免因偏食，而导致营养不良。而且营养师还建议疲劳患者使用一些，如美国GNC复合维生素B胶囊、澳洲凯灵袋鼠精胶囊等营养补充剂。此类产品中的维生素B是人必须的辅助物质，它主要参与到人体的新陈代谢活动中，如果维生素B缺乏就会导致糖代谢障碍，能量供应减少，出现神经功能失调的症状。而袋鼠精则能够刺激体内肾脏免疫细胞成熟分化和繁殖，改善肌体平衡，刺激血液中抗体的生成，从而起到保精固肾、防止疲劳的作用。