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强荐！史上最全最简单的关节炎自我治疗方法！

　　　1、颈部关节操练法：

　　颈部向左旋转，至最大程度时抬头向上看。抬至最高限度，停留5～10秒钟，慢慢还原。

　　2、上臂关节操练法：

　　两手在胸前十指交叉，然后双臂向前方推出，手心翻向前。保持10秒后将两臂收回，再向上举，掌心向上。尽量伸直双臂保持10秒，共做5至10遍。

　　3、背部关节操练法：

　　方法是身体直坐在椅子上，两脚分开放在地上，两手的手指放在同侧肩上，双臂向外伸开，轻轻向前弯腰，同时转体，用左臂的肘碰右腿的膝盖，再慢慢恢复开始时的姿势。

　　4、手部关节操练法：

　　5个手指收拢后又打开，伸展到最大限度。或把—根长一点的橡皮筋套在5个手指上，然后用力慢慢张开手指就可以了。

　　5、腰部关节操练法：

　　取卧位，屈膝后把大腿抬，尽力把髋关节屈足，维持片刻再放下，反复操练；然后，头、颈、胸抬起离床面，维持片刻，再躺平，反复操练。

　　6、膝关节操练法：

　　取坐位，渐渐把小腿抬起离地伸直，维持片刻，再徐徐屈膝到最大限度，维持片刻，然后伸膝，如此反复操练。

长期穿高跟鞋或长筒靴是引发膝关节炎的一个重要原因。徐长中称,骨关节炎的发病原因是与覆盖于骨头滑动面的关节软骨的损伤有关。“由于原本平滑的软骨变得粗糙、凹凸不平,关节活动时便造成摩擦及阻力而产生疼痛。”

　　而且女性生理结构不同于男性,膝关节软骨内侧天生就容易磨损,穿高跟鞋的习惯更容易加快膝关节软骨磨损的速度。根据专家的长期调查研究显示,穿高跟鞋会使膝关节的负荷增加22%。而冬天穿短裙,把双膝暴露在低气温中,会使血液循环下降,使营养很难到达关节软骨,为以后患上关节炎埋下隐患。