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　　方法/步骤

　　1

　　搓足，患者可以在睡觉前用热水洗脚，并用手从里向外搓脚心100次左右，能够有效的促进睡眠。

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　　2

　　抚耳，严重失眠患者在睡觉前用双手抚摸耳垂，从而使心跳减慢，肢体松弛，能够有效的促进睡眠。

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　　3

　　呼吸负离子，负氧离子具有调节大脑皮层的功能，使兴奋和抑制的过程趋于平衡，高浓度负氧离子被吸入后，血中的负氧离子大量增加，改善了无氧代谢环境，提高睡眠质量。

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　　4

　　按穴，患者在睡觉前可以双手握拳，伸直中指，从左右两腿膝下的足三里穴向下按摩至上巨虚穴 ，约3寸左右的距离，上下反复按摩100次，可以有效的促进睡眠。

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　　5

　　不要补回来!很多人夜里睡不好就会选择在白天补回来，殊不知这样会恶性循环，这种做法对克服失眠症没有任何帮助。

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　　6

　　洗完澡在睡觉!睡觉是件舒服的事情，所以在睡前洗个热水澡也能让自己更好入睡。

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　　END

　　医生提示

　　患者可以尝试一下负离子自然疗法，负离子又称为“益眠因子”，人工技术通过生成高活性的小粒径负氧离子，进入人体血脑屏障，降低脑及组织内的5-HT(5-羟色胺)水平，长期坚持使用，能够有效的根治失眠。

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