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在我们身体中，蛋白质组成的头发很容易受到环境因素的影响，导致脱发、掉发的产生。头发和我们身体其它器官类似，都是需要很多营养元素，才能让自己的头发更加健康。在我们生活中有很多食物都具有养发护发的功效，下面这七款美食不仅养发还能预防脱发，一起跟着小编看看吧!

七种养发食物预防脱发

1、牛排养发固发

牛排中含有大量的蛋白质、铁以及锌，其中，锌能够让头皮腺体让毛发更坚固的连接在毛囊中，具有很好的固发作用。同时头发中所需要的营养，大多来自于蛋白质中，对于高蛋白的牛排来说，无疑是护发的好帮手。

2、杏仁坚固秀发

研究发现，掉发的人更易缺乏维生素B6、维E、铁和锌。另外，高脂肪饮食会造成男性雄性激素的增加，导致脱发。而杏仁中含有丰富的维生素E和锌，可以降低胆固醇，是根治掉发的超级食品。

3、贝类促进细胞再生

贝类中含有丰富的锌，可以帮助细胞再生，保持激素平衡，这些对头发的健康生长都至关重要。

4、豆类补充高蛋白

豆类中含有丰富的蛋白质食品，尤其是黑豆，里面含有的蛋白质以及铁，是补充揉法营养的重要成。

5、葡萄干促进头皮血液循环

葡萄干含铁丰富，有利于血色素的产生，可促进血液将养分送达身体的组织和器官，头发的生长也因此得到更大的动力。

营养师建议，人们可以每天吃一把葡萄干，约30~40克，坚持15天，对改善体虚贫血有一定作用。不过，葡萄干含糖量较高，糖尿病患者不宜多吃。