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鸡蛋算得上是我们生活中的主食之一，怎么个吃法才是健康的，才没有危害呢?吃蛋黄会增加心脏病危险”吃肉有害健康”全麦食品人人都应多吃”……这些有关营养的传言是否或多或少在影响着你的饮食?小编总结最常见的8个营养流言及其分析。

1、鸡蛋中含胆固醇，会增加心脏病危险。

鸡蛋有维生素宝库”的美誉，但很多人把蛋黄中的胆固醇和肥胖甚至心脏病联系起来，从而不敢食用蛋黄。多项研究发现，吃鸡蛋不但不会增加坏胆固醇”(LDL)水平，而且能够提高好胆固醇”(HDL)水平。因此，吃鸡蛋不会增加心脏病危险。

2、高蛋白食物伤骨损肾。

很多人认为吃高蛋白质食物(如豆腐、瘦肉等)既不利骨骼健康又容易导致肾衰竭。研究发现，多摄入蛋白质有助于改善骨密度，降低老人骨折危险。肾病患者应减少蛋白质摄入，但健康人群摄入蛋白质其实可以降低糖尿病和高血压的危险。

3、所有人都应多吃全麦食物。

全麦食物有益身体健康。然而，意大利那不勒斯第二大学最新研究发现，有相当多的人对小麦中的麸质(谷蛋白)过敏，容易引起消化不良、疼痛、腹胀、大便异常、疲劳和肠道损伤等问题。因此，研究者建议，对于全麦食物，应根据自身情况进行适当选择。

4、经常喝咖啡不利健康。

研究发现，喝咖啡有助于降低多种疾病风险，比如，常喝咖啡可使2型糖尿病危险降低67%。研究发现，喝咖啡可降低阿尔茨海默病(老年痴呆)和帕金森病危险。研究发现，喝咖啡可使肝硬化等肝病危险降低80%。另外，咖啡还有助于改善情绪，增强记忆力。需要提醒的是，每天喝咖啡最好别超过4杯。