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 匈牙利人斐多菲曾说过：“生命诚可贵，爱情价更高。”但是小编却认为生命更重要，没有了生命，爱情也只能是凄美的爱情。只有生命的存在，才能让爱情更长久。所以，为了生命的健康长久，我们更应该注重我们的饮食习惯。所以，乐贝网小编在此，要为介绍下一周食谱该如何搭配？

一周营养早餐搭配

时间早餐组成

星期一：牛奶、馒头、豆乳、蒸鸡蛋、拌莴笋条

星期二：豆浆、烧饼、煮花生米、酱牛肉、米粥

星期三：牛奶、面包、炒豆腐丝、胡萝卜丝、煮鸡蛋

星期四：豆浆、卷子、拌海带白菜丝、咸鸭蛋、米粥

星期五：牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆乳

星期六：豆浆、蛋糕、拌豆芽粉丝

星期日：牛奶、鸡蛋煎饼、凉拌海白菜、大米粥

一周食谱搭配

周一

早餐酸奶1杯100ml（脱脂）（7:00am）白煮蛋1个55克刀切（面粉25克）香蕉1根150克（10:00am）午餐白米饭半碗（大米25克）（12:00am）素炒芹菜（芹菜茎200克）盐水虾（明虾3两）小番茄200克（15:00pm）晚餐黑米粥1碗（黑米25克）（17:30pm）丝瓜笋干（丝瓜4两.笋干少许）清蒸鱼120克晚饭后散步30分钟烹调油20克

周二

早餐酸奶1杯100ml（脱脂）（7:00am）白煮蛋1个（去蛋黄）20g全麦面包片（全麦粉25克）葡萄10颗（约150克）（10:00am）燕窝午餐白米饭半碗（大米25克）（12:00am）清炒茭白（茭白150克）清蒸鸡腿（1只去皮可食部约80克）黄瓜200克（15:00pm）晚餐黑米粥1碗（黑米25克）（17:30pm）清炒葫芦（葫芦2两）冬瓜排骨（冬瓜2两.排骨2两晚饭后散步30分钟烹调油10克

周三

早餐酸奶1杯100ml（脱脂）（7:00am）白煮蛋1个55克玉米（一只约150克）苹果200克（10:00am）午餐白米饭1碗（大米50克）（12:00am）蒜泥油菜（蒜泥少许.油菜2两）水煮河虾（河虾2两）桃子1个（100g）（15:00pm）晚餐黑米粥1碗（黑米25克）（17:30pm）清炒小白菜（小白菜2两）酸菜鱼块（青鱼或草鱼或黄鱼2两.酸菜少许）醋拍黄瓜（黄瓜500g）晚饭后散步30分钟烹调油20克

周四

早餐酸奶1杯100ml（脱脂）（7:00am）白煮蛋1个（去蛋黄）20g全麦面包片（全麦粉25克）芒果1个（200克）（10:00am）燕窝午餐白米饭1碗（大米25克）（12:00am）青菜香菇（青菜2两.香菇3朵）乌骨鸡（2两-去皮）梨200克（15:00pm）晚餐黑米粥1碗（黑米25克）（17:30pm）豆腐饨香菇（豆腐2两.香菇3朵）萝卜炖兔肉（萝卜2两.兔肉2两-去皮食肉）凉拌海带丝（海带丝250g）晚饭后散步30分钟烹调油15克

周五早餐酸奶1杯100ml（脱脂）（7:00am）白煮蛋1个55克燕麦粥（3勺约燕麦25克）柚子1瓣（约150克）（10:00am）午餐白米饭1碗（大米25克）（12:00am）冬瓜排骨（冬瓜2两.排骨2两）西兰花肉片（西兰花2两.精肉一两）猕猴桃200克（15:00pm）晚餐黑米粥1碗（黑米25克）（17:30pm）素炒芹菜（芹菜250克）凉拌海蜇（海蜇500g）红薯（100克）晚饭后散步30分钟烹调油10克

周六

早餐淡豆浆（250ml）（7:00am）白煮蛋（去蛋黄20克）玉米粥(玉米干20g.小米10g）苹果200克（10:00am）午餐白米饭1碗（大米25克）（12:00am）青菜香菇（青菜2两.香菇3朵）清蒸小黄鱼（黄鱼2两约150克）梨200克（15:00pm）晚餐黑米粥1碗（黑米25克）（17:30pm）豆腐饨香菇（豆腐2两.香菇3朵）凉拌海带丝（海带丝500g）晚饭后散步30分钟烹调油10克

周日

早餐酸奶1杯100ml（脱脂）（7:00am）白煮蛋1个（去蛋黄）20g全麦面包片（全麦粉25克）苹果200克（10:00am）午餐白米饭1碗（大米25克）（12:00am）芹菜香干（芹菜2两.香干1两）清蒸鸡腿（1只去皮可食部约80g）猕猴桃200克（15:00pm）晚餐黑米粥1碗（黑米25克）（17:30pm）蘑菇鸡片（蘑菇2两.鸡片可食部1两）蒜泥扇贝(蒜泥少许.扇贝3两)红薯（25克）晚饭后散步30分钟烹调油10克

民以食为天，所以为了您和家人的健康，了解下一周的食谱是非常重要和必要的。●●周一早餐：全麦面包，热牛奶，果酱。

 
晚餐：鸡蛋西红柿，肉末烧豆腐，拌苋菜，海米冬瓜汤 
 
点评：休息日已经做了两天饕餮之徒，周一的晚餐就来点儿素的，营养不差也好做。 
 
●●周二早餐：小馒头酱豆腐或者广东腐乳荷包蛋冲豆奶 
 
晚餐：红烧带鱼，糖醋圆白菜，炖海带，番茄肉片汤 
 
点评：可稍微改改口味，做几道西式或广式风味餐，简单又有新鲜感。 
 
●●周三早餐：油饼，豆腐脑 
 
晚餐：淮杞炖牛肉，这是道很补的菜。冬季都知道吃萝卜炖牛腩很补，可这道菜在大补的同时还增添了新意。炖牛肉要讲究技法，除了洗净热水炖外，还要加上葱、姜、花椒、淮杞药包，然后要用开水续水（凉水会越炖越不烂），直到肉熟。然后再做几道如素什锦、菠菜炒鸡蛋、豌豆鱼柳羹。 
 
点评：淮杞炖牛肉是药膳，牛肉性平，补脾胃，益气血、强筋骨；淮山药健脾益气；枸杞子滋补肝肾；桂圆养心益脾。工作了三天，应补一补，以便更好地完成下半周的工作。 
 
●●周四早餐：冲核桃粉，三明治（可买现成的，也可自己做） 
 
晚餐：红烧排骨，蒜黄腊肉，泡菜，白菜豆腐汤 
 
蒜黄腊肉，做起来很简单但很提味，可配米饭吃也可以夹在三明治里吃。腊肉可在超市里买好，放点葱、姜、蒜一炒即成。 
 
点评：冬季多吃大白菜，虽然很家常，但营养成分高，而且怎么吃都行，再配些红烧排骨，符合荤素搭配。 
 
●●周五早餐：菜肉馄饨（可以买速冻馄饨下锅，也很快），煮鸡蛋 。