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女人走鹅卵石路的好处 走鹅卵石路的禁忌

　邻居刘伯是个健身迷。从单位退下来后，无所事事的他，便加入到了老年健身的大军。每天早晚不辞辛苦地跟小区里的老头老太一起去跳健身舞，打太极拳。刘伯说人上了年纪衰老的快，要延缓衰老的进程就得多锻炼，自己要好好锻炼，好好活着，争取活到九十岁。

　　于是，为了养生，刘伯在积极锻炼的同时，遍寻养生良方。有次听一位老伙计说，光脚走鹅卵石有利于健康，来了兴趣的他，回家就上网查，一查还真是这么回事——光脚走鹅卵石路可刺激足底穴位，疏通足底血脉经络，有利身体健康。于是如获至宝的刘伯早晚出去锻炼的时候便特意去走鹅卵石路，希望能通过这种锻炼方式强身健体。

　　但让刘伯意料不到的是，就这样坚持赤足走鹅卵石路走了三个月，他的脚部却出现了问题。刚开始他感觉自己的左脚后脚底疼，以为是锻炼不小心扭伤了，便买了几贴膏药，但用后还是不见好，而且疼得越来越严重。之后刘伯病急乱投医，听人说用活血化淤的中草药煎水泡脚能治脚扭伤，便去山上采了几味中草药，回家煎成药汤天天晚上泡脚。但让他失望的是，折腾了一个月，他的左脚一点也没见好，而且另外一只脚也开始疼起来了。

　　女儿见状，便领着刘伯去医院看医生。经医生诊断，刘伯的脚疼是由脚底筋膜发炎引起的。医生说，老人脚底疼痛非常多见，多数是由脚底筋膜发炎造成。脚底筋膜发炎常由对足部有额外应力的活动引起，如登山、快走、走卵石路等需要跑和跳，对足部有较大刺激的运动。刘伯就是走多了卵石路，损伤了脚底筋膜。

　　听了医生的话，刘伯有些困惑了。他说：“人家都说走鹅卵石路对健身有好处，可以刺激足底的穴位，达到健身强体的效果啊，那怎么走多了会伤到脚底筋膜呢？”

　　医生说，人体的足底部遍布神经，赤足走鹅卵石路利于健康并能降低血压强身健体这不假，但是这种健身方法得分年龄。按中国的传统医学理论，高低不平的石头表面可以刺激脚底的穴位。这一理论与针灸有些类似，也就是说，身体的许多部分虽然有些距离很近，有些距离很远，但它们通过穴位连在一起，通过刺激这些穴位，就可以起到强身健体的作用。赤足在鹅卵石路面上踩踏，可以刺激足底穴位，疏通足底血脉经络，锻炼足底肌肉，增强下肢的稳定性。由于长期穿鞋，人类足趾尤其是外侧足趾负重和抓持功能处于半退化状态，通过这个练习，可以锻炼足底肌肉，增强足部的负重稳定性。

　　不过，由于踩踏鹅卵石路面对足底是一种较强的刺激，一般只适合短时间练习。做这项运动时，应穿软底鞋或赤足，因为厚而硬的鞋会阻隔鹅卵石对足底的按摩作用。练习时可做小步的轮换踩踏，感觉鹅卵石对足底的挤压感。学会多用足趾抓持路面，避免足底负重过于集中到足跟和前脚掌。练习过程中应感到足底舒适，有按摩的感觉。如果痛感明显，应该减少练习时间。

　　年轻人用这种方法健身效果不错，但中老年人最好不要走卵石路锻炼。这是因为老人走路不稳，卵石路高低不平容易摔倒。同时老人一般都有不同程度的骨关节退行性病变和骨质疏松，不平的路面使力量的传导通过足部时方向发生改变，易造成足部以及膝关节的损伤。临床上发现走卵石路导致膝关节肿胀的老人也不少，膝关节有疾患的人应严禁此类锻炼。

　　听完医生的话，刘伯恍然大悟，他感慨地说：“看来锻炼也得讲究科学方法，蛮干是不行的，弄不好健身不成还会损害健康。那医生，适合老年人的锻炼有哪些呢？”

　　“中老年人应尽量少做长时间走路等站立的运动，可多做一些坐着的运动，如固定自行车、床上踢抬腿等。如果觉得室内运动太闷，自身身体状况良好，可以进行一些动作不太激烈的室外运动，比如打太极拳、打羽毛球、跳交谊舞、扭秧歌等，既愉悦了身心，也锻炼了身体，健身娱乐两不误。”

　　医生的话说得刘伯频频点头。在医院治疗了一段时间，刘伯的脚伤痊愈了，他又和老伙计们一起健身了。只是，他选择了其他的健身方式，再也不走鹅卵石路了。 

据美联社报道，由鹅卵石铺成的小径更有利于你的健康并能降低你的血压。据美国俄勒冈研究所一项最新研究成果显示，60岁以上的人每天在圆滑的鹅卵石小径上行走半个小时，连续行走4个月后，他们的高血压会显著降低，而且他们的身体平衡能力和协调性也都有明显提高。

美国俄勒冈研究所的行为研究人员看到中国人在传统的石子路上来来回回地锻炼和行走后，对鹅卵石的健康作用进行了调查研究。领导了这一研究的约翰-费舍尔说：“我们发现，在我们访问的几个城市里人们在鹅卵石铺成的小路上行动，有的人站在上面，有时他们在上面跳舞，甚至还有人在鹅卵石铺的路面上进行举重锻炼。我们想，如果我们能够进行科学研究的话，我们就能够发现他们这样做是否真的有益健康。”