最近电影院上映的电影,魔法对对碰,珍珠岩吸音板

　　怎么提高深度睡眠质量 提高睡眠质量的小窍门

　　很多时候，自己明明很想睡却始终不能入睡;或者是整个晚上都处于半梦半醒状态。如果睡眠质量不好，第二天往往会出现心情急躁不安的状况，甚至是昏昏欲睡，给工作生活带去了极不利的影响。那么如何提高自己的睡眠质量，使自己快速进入深度睡眠呢?下面我将提供给大家一些方法。

　　如何使自己快速进入深度睡眠?

　　方法/步骤

　　第一点是作息。很多时候你在晚上不能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时间段。所以，要想改变你的睡眠质量首先你规范你的作息表，做到早睡早起。

　　如何使自己快速进入深度睡眠?

　　第二点是良好的睡眠环境。首先你得保证在你入睡时周围时静谧的，并且空气清新，温度适宜。这些都是入睡的最基本条件

　　如何使自己快速进入深度睡眠?

　　第三点是自我准备。睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使自己进入深度睡眠;同时不要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　如何使自己快速进入深度睡眠?

　　第四点是使自己的睡前身体处于放松状态。你可以将卧室内的灯光调成比较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择。然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。在这里我为大家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》

　　如何使自己快速进入深度睡眠?

　　第六点是睡姿。当采用仰卧时手建议不要放胸前;俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因此不建议老年人采用;左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者采用;右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动。总的来说，我们应该根据自身情况来选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　如何使自己快速进入深度睡眠?

　　END

　　注意事项

　　睡前不要去想一些烦心事，将工作和生活中的一切烦恼暂时置之度外。

　　睡眠不好不仅会形成令人烦恼的黑眼圈，还会威胁我们的身体健康，轻者精神萎靡、神经疲惫、乏力，重者记忆力下降、神经衰弱、头晕眼花，甚至影响心、肺功能。提高睡眠质量是所有失眠者的心声，那么怎么才能拥有高质量的睡眠呢?

　　7种改善睡眠质量的有效方法