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　　如何快速进入深睡眠 快速进入睡眠的方法

　　高层深睡眠是指身体及大脑完完全全地进入了休息状态，其5小时远比10小时浅睡眠质量要高的多，而睡眠质量的好坏又恰恰关系着第二天的工作效率及学习质量，因此，对于经常熬夜的学生一族或白领们，掌握此知识步骤方法尤其重要!

　　快速进入高层深睡眠的方法

　　工具/原料

　　昏暗的灯光

　　安静的环境

　　方法/步骤

　　首先要在白天开始准备，可以尝试着多做运动，让身体进入疲劳状态;或者，你可以做一些低消耗、长时间的运动。比如：晚上吃饭后和家人一起散步、骑自行车到处转转等。这些都会有利于晚上的睡眠!

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　　对于学生e族或白领人群等没有时间运动的人，就要抓住空闲时间，在早上或午饭后尝试做一些简单运动。适当的看看远方对视疲劳会有很大缓解，睡眠质量也不例外。

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　　其次。中午尽量不要长时间的午休，20分钟左右分钟是最理想的状态，过长时间的午休会使我们的头感到昏痛，并有嗜睡感，其不仅影响晚上的睡眠，更会影响下午工作的质量。

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　　另外，晚上也不要饮用咖啡或浓茶，这对晚上的休息的影响和失眠差不多，真是有想睡而不能睡之感。想必只有经历过的人才能懂!

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　　对于环境，要保持室内昏暗以使眼睛形成黑色素，尽量减少听到的噪音，并可以选择具有双声拍的音乐，这种音乐可以刺激大脑皮层，1小时的音乐至多可相当于4小时的睡眠。当然，也不要放太大声或太长时间，物极必反。

　　快速进入高层深睡眠的方法

　　睡眠方法有许多，自身感觉实用的有两种。入眠时，可尝试右侧卧姿势，用双手轻捏两臂，把注意力全部集中在手上，呼吸要气沉丹田——就是没有间隔，呼气之后直接吸气，每次呼气或吸气都要把气息聚集在肚脐以下。这样就可以保证在短时间内入睡。

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　　其次，可以在心中想象着水滴落入池中，水波荡起涟漪的景象，思想随着水波荡漾，以此循环，并结合上面的方法，也可达到深度的快速入睡!

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　　END

　　注意事项

　　晚上不要饮茶、咖啡

　　运动要适量，不宜过多

　　如果晚上各种想法、念头、忧虑萦绕于心，那么你想睡着觉都难，更别说能够快点入睡了。然而，快速入眠并不是一件不可能的事，只需在你的日常习惯中做一些调整即可。你可以尝试一下以下几种方法，来帮你更快地入眠。让你第二天神采奕奕!

　　你马上可以做到的方法