盘景猫,亚洲女篮锦标赛,东京2020

运动治疗失眠 哪些运动可治失眠

 　的原因有哪些?

　　1、身体原因

　　躯体疾病和服用药物可以影响睡眠，如，头痛，背痛，，，，，鼻窦炎，溃疡病，或服用某些影响中枢神经的药物。

　　2、精神原因

　　可能的原因有压力很大，过度忧虑，紧张或焦虑，悲伤或抑郁，生气，容易出现睡眠问题。

　3、生活方式

　　由于生活方式引起睡眠问题也很常见，如饮用或，晚间饮酒，睡前进食或晚饭较晚造成满腹食物尚未消化，大量吸烟，睡前剧烈的体力活动，睡前过度的精神活动，夜班工作，白天小睡，上床时间不规律，起床时间不规律。

　　4、环境因素

　　吵闹的睡眠环境，睡眠环境过于明亮，污染，过度拥挤。

　运动可以治疗吗?

　　运动锻炼，是治疗症的一把金钥匙。失眠者只要选择合适的运动项目，并且长期坚持锻炼，就一定能够克服失眠顽症，恢复健康身体。

　　坚持运动之所以能帮助入睡，对解决发挥作用，原因在于：体温上下波幅大容易获得深度睡眠。一般情况下，体温在白天活动时会升高，夜间睡眠时降低，而浅睡眠的人，大多是白天体温不太高，夜间体温也不低。所以他们的失眠情况是可以通过增加体温上下波幅加以改善的。而涉及到升高体温，运动就是最好的办法。在白天积极运动，升高体温，到了夜晚，体温自然就下降了。

经常运动、锻炼身体，可使身心放松，加之适度的疲倦感，所以更容易使人进入梦乡。当然，运动对睡眠的影响与运动量有关。只有中等程度以下的运动才能有助解决，加快入睡时间，加深睡眠深度。而且，运动不要离睡眠时间太近，如果在临睡前锻炼，体温就会上升，导致入睡困难。一些睡眠专家认为，睡前6小时运动最佳。