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老人跳广场舞要注意什么 如何跳才健康

1、老年人跳什么好？

　　选择不要过于盲目，要弄清自己的身体状况，适合什么样的舞蹈，切忌盲目仿效。一般宜从简单动作做起，不要急于求成，只要“动”起来就会有健身的效果。

　　养生之道网提醒，老年人最好测量一下血压和脉搏，即使是血压处于正常范围，也要避免街舞、迪斯科等难度较大或长达2小时以上的任何舞蹈。

　　2、什么时候跳好？

　　早上活动不要太早，以太阳出来为佳，尤其是秋冬季节，须待雾退之后再开始跳舞为好。下午以4～6时为佳，晚上则须待晚饭后半小时至1小时后活动。

　若将公园、树林等处作为练习场所，更要避开夜间以及清晨日出之前等时段，“闻鸡起舞”不可取，因为周边树木、花草等植物未经光合作用，排出大量二氧化碳，使氧气减少，不利于健康。总的原则是要随着节气与天气的变化适时调整，不要过分机械。

　　睡前两小时内不要进行剧烈运动，尤其是老年人，因上床时间比较早，睡前太过剧烈的运动容易造成难以入睡，或者疲劳，降低睡眠质量。

3、地点怎么选择？

　　不少社区都有的固定训练场所，以就近参与为好，不必跨社区“长途跋涉”，只是车道边灰尘和汽车尾气（含多种致癌物）多。

　　路边或公园等处水泥或瓷砖地太坚硬，可能给关节带来一定损伤，不宜作为运动场所。

　　最好选择视野开阔、空气清新的草地或松软的沙地，且要尽量避开风口。

　　4、老人生病了能跳吗？

　　与其他运动形式一样，并非所有人或所有时候都适宜跳，老年人凡急性病患者（如急性、急性、急性、急性以及），或慢性病急性发作期间，都要暂停活动。

　血压和心脏情况不太好的老年人，也要在活动强度以及时间上做好选择与安排，以免意外发生。

　　同时，养生之道网提醒，深秋、冬天运动容易流汗，最好带一件外套，运动结束后及时保暖防止受凉。根据天气预报携带必要的雨具，以免跳舞后淋雨而患上。

　　5、老人跳怎么热身？

　　热身可以避免因突然运动而造成肌肉拉伤或关节损伤，如运动前活动一下膝关节、手关节，扭扭腰，拍拍腿，做5～10分钟即够，或以身体微微出汗为度。

　跳舞过程中，动作幅度别太大，避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作，以防跌倒，或关节、肌肉损伤。

　　跳完舞后不要马上收工回家，须做一些舒缓活动来放松，如体操、散步等，让全身肌弛下来。因为总处于紧张状态的肌肉，容易受伤甚至发生抽筋。

　　6、老人跳多长时间好？

　　以1小时为限，冬季应稍短些，以30分钟左右为宜，如果呼吸不畅，应先休息片刻后再决定是否继续练习。一旦出现不适感，如腿部疲劳、眩晕、心慌等，应立即停止练习。

音乐的音量不要太大，太大的音量不仅影响他人，而且可能损伤自身的听力。

　　7、跳做什么准备？

　　跳舞前30分钟不宜吃大量食物。但也不能空腹，空腹易引起，导致无力、眩晕等不适感。

　　衣裤要选择能吸汗的全棉服饰，并尽量宽松些，以确保四肢气血流通。鞋子以鞋底柔软且合脚的气垫鞋、运动鞋为佳，不要穿皮鞋、高跟鞋或者鞋底太硬的休闲鞋，防止扭脚。