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胸肌训练！先用杠铃还是哑铃？ 训练胸肌是哑铃好还是杠铃好

　想要更大的胸肌?练习顺序很重要!

　　重量训练有条基本原则是：无论任何动作，同样的肌群或动作，尽可能地先使用杠铃训练再使用哑铃训练。因为通常来说，使用杠铃时能负荷更大的重量。

　　这是不是决定了我们要先选择杠铃呢?

　　研究：来自挪威的研究人员测试了一群具有经验训练经验的受测者，观察他们使用杠铃握推和使用哑铃握推时的差异。他们测试的项目包含最大肌力和胸大肌、前三角肌、肱三头肌和肱二头肌的肌肉活动。

　　研究人员证实

　　1、使用杠铃胸推时可以负荷比哑铃胸推多20%的重量。

　　2、他们同时发现，使用杠铃或哑铃训练时，胸大肌和前三角肌的肌肉活动并无明显的差异

　　3、但使用哑铃胸推时，肱三头肌的参与程度较小而肱二头肌的参与程度较大。

　　结论：受测者使用杠铃胸推时的确能负荷较大的重量。而挪威研究团队发现使用哑铃胸推时，三头肌的参与程度较使用杠铃胸推来的小。

背后可能的原因是因为使用哑铃训练时的运动轨迹较偏向一个曲线，相反的，使用杠铃训练时则较偏向直线。

　　因此，先使用杠铃做胸推后，即使肱三头肌较疲劳，但接续着用哑铃训练时，因为肱三头肌不需要负荷太多的重量，所以并不会影响您的训练。