空调质量排行榜,黄山红皖烟,斯巴达克斯第二季1

　　名称：“元宝”卷腹

　　动作要领：背部贴紧垫子，双腿抬起双膝呈90度，大腿垂直于地面，双手轻抚于耳后（禁止手指交叉搬头），呼气卷动上体，背部保持贴紧垫子，让肩部尽量离开地板，吸气并将一侧腿伸直与地面的夹角约50度，同时将伸直腿的同侧手臂与躯干转向对角的另一测膝关节处，呼气还原换另一侧。动作熟悉后可以连贯交替进行。

　　优点：可以练到整个腹部肌肉，让腹部肌肉全面均衡发展

　　缺点：颈部肌肉参与较多，髂腰肌参与较多，背部柔韧性差将难于达到动作的标准。

　　组数：交替完成15—20次为一组，共四组。组与组间休息30—60秒。