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 怎样挑选瑜伽垫 三种最基本的瑜伽呼吸方法

瑜伽垫对瑜伽练习者有保护作用，尤其是初学者，选个合适的瑜伽垫就更重要了。那么怎样挑选瑜伽垫才合适呢？专家指出，选瑜伽垫的方式不外两种：依个人需求来选择或按材质来选。

　　材质：

　　瑜伽垫目前分为TPE(也叫TPR)、PVC、EVA几种料材制造，TPE是目前最好的环保材料，但价格比较高；PVC材料目前比较常用，化学中文名称叫聚氯乙稀，在箱包、电线及日常品的制造中非常常用，PVC的新料没有气味，也对人体无害，有害的只是用二次料(回收料)制造的，EVA多数用在鞋材中，气味较重，不建议使用。所以PVC还是一个较好的选择。建议使用6mm，国内尺寸为173X61；建议购买1300克以上的瑜伽垫(因为一些厂家的瑜伽垫为了便宜而偷工减料)。

　　个人需求：

　　以个人需求来说，这得看您做的瑜伽是哪一种形式而定，因为不同派别的瑜伽，学习重点不同，您的需求也会很不一样。若是您学的是以柔软度训练为主的瑜伽，大部份时间是坐在瑜伽垫上的，那么瑜伽垫厚一点、软一点，坐得会比较舒服。

　　但若您学的瑜伽是以跳动式为主的Power Yoga或Ashtanga Yoga的话，瑜伽垫不但不能太硬，止滑性的要求也要更高。为什么呢？因为瑜伽垫太软，站在上面做很多动作会很不好做(尤以树式等平衡类的动作最明显)。而这种会大量流汗的瑜伽动作，若是没有止滑程度更好的瑜伽垫，就会发生打滑现象。我就曾经用过一款瑜伽垫让我失手滑倒过，从此再也不用那块瑜伽垫。

　　如果您做的动作没有那么静态，也没有像跑步一样流那么多汗，是介于两者之间，该怎样挑选瑜伽垫呢？这种情况下，建议还是选薄一点的。因为像是有很软悬吊系统的车子，开在山路上会像坐船一样，厚瑜伽垫(5mm以上)失去与地面接触的感觉，做很多动作会有“失真”的感觉。在国外，绝大部份的瑜伽练习者都爱用薄瑜伽垫，就是这个道理。倘若您觉得薄瑜伽垫在做一些跪地动作时，膝盖不适，倒是可以在膝下垫条毛巾的。

　　提醒：

　　现在大部份的教室都会提供所谓的“公垫”，就是大家上课时使用的公用瑜伽垫。有的老师甚至会在教室内铺好一层保护垫，大家上课就不用再使用瑜伽垫了。大部份的学生会因为不想背着瑜伽垫上班、上课跑来跑去，而使用这种公垫。不过，我建议，若是有心要学一段时间的朋友，最好还是使用自己的瑜伽垫，一方面自己可以清洗，比较卫生；也能依您个人的情况挑个合适的瑜伽垫。另外有条件的可以购买专来的瑜伽铺巾。

瑜伽的呼吸方法有很多种，但最基本的瑜伽呼吸方法有三种：腹式呼吸、胸式呼吸、完全式呼吸。现分别介绍如下。

　　腹式呼吸

　　腹式呼吸又叫横膈膜呼吸，是肺部的底部进行呼吸，感觉只有腹部在起伏，胸部相对不动。通过这种方式对吸入气体进行控制，使膜状肌更为有力，让呼吸的时间和周期变得深长，有规律。一次吸气、呼气和屏气为一个调息周期。腹式呼吸可以锻炼腹部肌肉，按摩腹腔内的器官，增加肺活量。促进全身的血液循环。