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如何预防瑜伽运动造成损伤 练习瑜伽会伤害身体吗

 瑜伽运动不但可以帮助减肥，还可以缓解关节与肌肉的疼痛，但是，如果训练不当瑜伽也会引起肌肉、韧带的撕裂甚至是更加严重损伤。如何预防瑜伽运动造成损伤是每位瑜伽练习者必须注意的事情。

　　专家推荐的瑜伽运动损伤预防措施如下：

　　1、如果你有任何疾病和运动损伤，请在参与瑜伽训练之前咨询你的运动医学医生和物理治疗师。

　　2、在有资质的瑜伽导师的指导下训练，并且咨询导师的经验与信誉度。

　　3、在瑜伽课之前充分的热身——冷的肌肉、肌腱和韧带会不可避免地造成损伤。

　　4、穿着瑜伽服允许身体有较好的关节活动范围。

　　5、在开始学习之前强度小而且增加缓慢，从基础开始，循序渐进，如呼吸的节奏，而不是追求大的关节拉伸。

　　6、如有你不确认的动作与姿势，请先咨询导师。

　　7、认识自己的极限所在，不要急于超越你的经验和舒适的水平。

　　8、无论你学习那种瑜伽，因为瑜伽的形式很多，你所要学习的是最适合你的需求的瑜伽形式。并且，瑜伽能够与你的体质相符。

　　9、在训练中和足够的水保持身体的富水的状态，尤其是参与热瑜伽训练时。

　　10、听从你自己身体的反应，如果你在参与瑜伽训练后感受疼痛和疲劳，请暂时停止训练，进行休息与调整，与瑜伽导师或者运动医学医生进行讨论后在做出决定。

近来，练习瑜伽造成的肌肉拉伤、韧带扭伤等病人有不断增多之势。也有文章指出，瑜伽对身体伤害非常大，是个“美丽的谎言”。那么练习瑜伽真的会伤害身体吗？对此，著名健身运动专家赵之心谈了自己看法——

　　针对骨科专家说的瑜伽容易导致脊椎受伤等问题，我对此感到不理解。在瑜伽锻炼过程中，过度使用关节、非正常用力等等都极有可能造成肌肉拉伤，但这是很正常的现象。这并不能说明这项运动不好，而只能说明锻炼者本身的应对能力不到位。我认为，不能因为有损伤就否定这项运动。就像我们不能因为有交通事故就不出门一样。

　　瑜伽对人体弹性性的锻炼是相当有利的。咱们中国医学讲“筋”要好，而瑜伽在运动过程中就可以锻炼一个人的伸展性、伸缩用力以及快速用力等等。锻炼瑜伽还可以减少你生病的几率，提高工作效率等。

　　赵之心提醒，在进行瑜伽之前，应当有适当的热身运动，做好相关准备工作，就可以避免身体损伤。而对于特殊的锻炼者，如年龄较大者、本身关节有问题者，则有更多需要注意的地方。