最近我的妹妹有点怪 动漫,徐维孝,你来我网

美臀、美背、瘦腹、瘦腿，都全了 挑选适合自己的运动

想针对性地瘦下半身，那么练习瑜伽也是一个不错的方法，柔缓的动作也可以燃烧脂肪。拉伸肌肉，只要能坚持下来，就能减肚子又瘦腿。特别适合缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族练习。

　　每个动作30秒，坚持2周，你会看到明显的改变。

　　1、瘦臀部，扁平臀的福音!

　　2、瘦背部

　　3、瘦小腹

　　4、瘦活跃全身的流瑜伽

　　5、瘦背部伸展瑜伽

　　6、瘦臂部瑜伽

众所周知，深蹲是练大腿的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节，膝关节不要超过脚尖。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。

　　美腿之道在于练肺活量，提高心脏功能。可以说大腿肌肉的发达程度与肺活量和心脏功能成正比。蹲得越深，需要的肺活量越大，心脏功能越强。显然，下半蹲的肺活量大于上半蹲。

　　肩负重的垂直深蹲比其他深蹲(硬拉式杠哑铃深蹲、手托杠铃深蹲和斜蹲)所需肺活量更大，心脏功能更强。因为杠铃是垂直压在心脏上方的。