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10天內感受效果的美臀運動 强效臀部运动

　　你是否發現自己大腿到臀部的分界越來越不明顯?

　　或臀部脂肪囤積，導致出現「第二個屁股」?

　　快起身動一動吧!⋯⋯

　　(1)將空寶特瓶夾在大腿的最上方，用力接著放鬆(30次)。

　　(2)站直手放在腰上。單腳大大地向前伸並彎曲膝蓋，身體向下壓後維持10秒。前膝呈90度彎曲，後腳重心向下幾乎要碰觸到地面，左右交互進行。

　　(3)四肢著地，右手與左腳、左腳與右腳同時舉起各維持10秒。

生活中的习惯动作和姿势很大程度上决定着臀形的好坏，所以可以通过一些日常美臀小动作来锻炼臀部肌肉，再加上空余时利用小道具来加强臀形的塑造，让臀形看起来更完美!

　　时刻美臀

　　在日常生活中，坐立行的同时进行下意识的运动，让臀部在不知不觉中有型起来。

　　1.坐着时。握住扶手，慢慢把它拉向身后，做扩胸运动。脚跟和头保持在同一垂直线，将重心移到脚跟，然后下意识提臀，感觉臀部肌肉向内缩。

　　2.步行时。由于前脚开步时作探路用，所以步行时要求体重的七成放在后脚，三成放在前脚。前脚脚尖先着地，与后脚成直角三角形。用脚来承载身体，拉升身体。