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练哪种瑜伽可以美腿 这几种你都会吗

　练哪种瑜伽可以美腿

　　第一式：

　　将两腿分开，身体重心慢慢向左移动，同时举起手臂，身体慢慢往左沉下去，身体直冲前方，左腿呈弓步状态直至膝盖处呈现°角。整个动作维持秒，保持深呼吸。左右分别重复次即可。

　　第二式：

　　在第一式动作的基础上，将身体转至左侧，身体要大幅度的往前倾，让左腿下压到最大限度，右脚跟踮起来，整个身体重心放在左腿上，保持匀速呼吸。保持秒后回位，转向右侧。左右分别重复次即可。

　　第三式：

　　坐在地板上，身体向右转的同时右腿呈弓形，尽量使整个大腿侧面贴在地板上，两手臂伸直置于身体两侧，将头抬起，保持上半身微微向后仰，需要注意的是，左腿要打直不能弯曲。左右分别重复次即可。

　　第四式：

　　在第三式的基础上，两腿位置保持不变，身体慢慢往前倾，尽量将手臂和额头贴到地板上，保持匀速呼吸，保持秒，左右分别重复次。

　　第五式：

　　将左腿回弯，折叠到最大限度，左手臂可以辅助轻轻往上扳，同时身体也要往后边转。若是单做这个动作时一定要先进行拉筋运动不然会很容易抽筋的。

　　鱼式

　　做法：

　　1、平躺，双腿伸直并拢。

　　2、吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。

　　3、双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。

　　侧角伸展式

　　做法：

　　1、站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下。右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。

　　2、沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。

　3、保持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。

　　注：集中注意力伸展背和脊柱；胸向上方和后方伸展，最终做到胸、髋、臂形成一条直线。

　　简化脊柱扭动式

　　做法：

　　1、坐立，两腿伸直；两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前