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 经常上夜班怎么调理饮食调理食谱：
　　一、天麻乳鸽汤
　　材料：鸽子1只，天麻1块，盐5克，料酒15克，味精2克，胡椒2克。
　　做法：清水1500毫升(6碗量)隔水炖约3小时，进饮时下盐。

　　二、杞子田七煲鸡汤
　　材料：鸡400克，猪肉(瘦)200克，枸杞子25克，田七8克，姜5克。
　　做法：清水2500毫升(10碗量)武火滚沸，改文火煲1.5小时。下盐便可。

　　三、冬瓜莲子绿豆汤
　　材料：绿豆100克、冬瓜(切片)200克、莲子20克。
　　做法：清水1500毫升(6碗量)武火滚沸，改文火煲1.5小时。下盐便可。

　　这几款食谱对于熬夜和上夜班者来说是很好的，不仅可以补充身体超负荷所需的能量，还能有限缓解黑眼圈和眼袋哦。当然，如果可以的话，最好还是不要熬夜或经常上夜班，因为身体也是需要休息的，长时间不休息，怎会有好的身体呢?

上夜班的人如何养生:

　　古人认为日落而眠，日出而作，但是现实生活中很多人由于工作的需要不得不选择上夜班。在该休息的时间工作，在应该工作的时间休息。这种日夜颠倒的生活方式对人体的身体健康其实是会造成很大的影响的。因此对于长时间加班，经常上夜班的人就应该更懂得养生了。

　　1、晚餐的选择很重要

　　因为要熬夜，要上夜班，所以自然而而的就会引起睡眠不足和肌肤水分养分的流失。所以建议晚上一定要吃些清淡的食物，多注意补充优质的蛋白质、维生素、无机盐等。比如猪肉、鱼类、豆类等等要保证营养的均衡。同时要避免吃过于油腻、刺激性的食物，最好不要喝酒。

　　2、要特别注意补水

　　通常熬夜加班的人更容易上火，因为身体一直处于工作的状态，所以对于水的需求量也会增大的，适时的补水可避免水份流失过多，对避免皮肤干燥和上火均有着很大的帮助。因此就要特别注意补充水份，可适当的喝些凉茶之类的以帮助去除身上的火气。

　　3、夜宵的选择很重要

　　上夜班通常会有肚子饿的问题，而原则上建议如果要吃夜宵的话则以流质的，容易消化的食物为主。比如说水果、小米粥、面之类的都是不错的选择。但是一定不要吃方便面或者烧烤等垃圾食品，更不要吃甜食了。

　　4、找个机会小睡一下

　　如果你的夜班是从晚上12点到白天8点的话，最好在中间小睡一会儿。睡的时间可以不用很长，只需要有10分钟就可以了。如果说你的夜班不允许你小睡一会儿，或者不方便睡觉的话，那么在上夜班之前一定要先睡够了。

　　5、补觉的时机很重要

　　加班之后如果不会感觉特别累的话不要让自己马上去睡觉，最好是先吃个早点，适当的运动一下，休息一下，然后在去睡觉，这样更有利于你快速进入睡眠。对于那些平时经常三班倒，或者偶尔上夜班偶尔上白班的人更要注意及时的调整自己的生物钟。

　　在睡觉之前一定要先洗个澡，洗个脸，把身上的脏东西洗掉，如果有条件的话泡个脚对于你快速入眠也会有帮助的。