单亲妈妈古代奋斗史,石家庄动感地带,我的家乡日记

上夜班的人该注意什么 经常上夜班怎么调理:

一、白天一定要得到充分的休息，休息时一定要拉上窗帘，让室内的光线暗下来。如果室内光线太亮，会使人体阳气内动，容易外泄，影响体力的恢复。

二、熬夜不利于养阴，常使人出现阴虚阳亢的状况。因而，经常上夜班的人，在饮食上要多吃一些补肾阴和肝阴的食品，如枸杞、桑葚、葡萄干等；也可多吃一些酸味的食物，因为酸能敛阴。

三、晚上不睡觉，影响肝胆经的舒畅，肝失舒畅会引起肝郁，导致精神方面的疾病和高血压等。所以，上夜班的人平时要注意保持心情舒畅，空闲时间可以敲打一下身体侧面的胆经，常按按脚面上的太冲穴。

四、经常上夜班的人，可以多打打养生太极拳。太极拳是动中见静、静中见动的运动，对调节人体阴阳平衡具有明显效果。平时多练习养生太极拳，对夜班群体来说是一个调节身体健康状况的切实有效的方法。

早上好，朋友们！今天琬颖就朋友关注的上夜班如何饮食调理做一个解答。经常熬夜的朋友也可以参考参考，或许您的不适感会得到改善。

        经常熬夜或者上夜班的人，有时会出现食欲下降、头昏、乏力等症状，他们除了在上夜班时有轻重不同的不适反应外，白天在家亦难以安睡。为此有不少人对上夜班顾虑颇大。其实这些担心是多余的，只要合理安排营养饮食和自我调节，头昏体乏、精神不振等不适表现就会有缓解。不适的原因，是因为体内的生物节奏难以与外界自然环境同步变化。

　　  熬夜或者上夜班者首先要尽量休息好，保证有8小时的睡眠时间，下班后最好先躺一会儿。在饮食上要注意调剂花样，并注意菜肴的色、香、味和配些酸味及其他调味品，以促进食欲。进食时间要有规律，不可吃饱一顿沉睡一天，更不能一点不吃，倒头就睡。大夜班者，中途要加餐一次，以补充所消耗的能量。另外，为了维持正常视觉，可多吃些含维生素A的食物，如胡萝卜、动物肝脏、奶类、蛋类等。维生素A是构成视觉细胞内感光物质的原料，缺乏时，会使暗视能力减退。

　　在夜班餐饮中，应多吃富含蛋白质的食物，上夜班后应以易消化的流质食物和碳水化合物食物为主，如豆浆、菜汤、糖点之类。这样，既可满足白天睡眠时的热能和体液代谢之需，又不会因进食脂肪、蛋白过多，出现饱胀现象而影响睡眠。当然，无论怎么说，人的正常生活习惯被改变后，必然要带来不适感。然而，人适应环境变化的潜力又是相当大的，发挥这种潜力，除了饮食等方面精心调理外，还要依靠精神状态的自我调整。
 
   熬夜和上夜班者的营养原则：
　　一、 重视晚睡前的“晚餐”
　　皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现营养(水分、养分)的过度流失，在晚餐时多补充一些含维生素c或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。

　　二、 给足充沛的水分
　　在熬夜时，应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。如果无法改变身处的环境质量(如酒吧、饭店、工厂生产线等)，就更要在护理上稍微用心了——使用含有充足水分和养分的乳液，易于皮肤吸收。

　　三、 喧嚣中的“镇静”
　　由于睡眠的缺失，喝浓茶或咖啡、酒类等维持兴奋是晚睡人习惯采用的方法。这样却容易出现黑眼圈、眼袋、皮肤晦暗无光等。