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近年来，马甲线和练腹肌非常流行，想要拥有腹肌，首先需要减肚子，甩掉腰腹部堆积的脂肪。怎么减肚子？其实不难！小编分享4个收腹运动，轻松击退大肚腩！

腹肌是容易锻炼的肌肉

腹肌是肚子周围肌肉的总称，由肚子前面的腹直肌和侧面的外腹斜肌组成。腹肌的特点是越锻炼越发达。因为肚子肌肉的恢复力比较快，所以可以每天锻炼。要想有效而又安全地进行肌肉锻炼，充分进行伸展运动十分重要。

伸展运动

通过有意识地伸展肌肉，进一步地提高锻炼腹部的效果。

1.俯卧。2.双手略微分开与肩同宽，靠近身体，慢慢抬起上半身。3.保持这个姿势10秒钟

仰卧起坐运动

锻炼腹肌最基本的动作，快速将肚脐周围的脂肪变成肌肉。

仰卧起坐运动：1.将脚搭在凳子上，使臀部和膝盖的角度从侧面看呈90度。注意腰部和地面之间不要留空隙，手在后脑处交叉。2.用5秒钟时间慢慢抬起上身，直到看到肚脐，然后再慢慢放下身体，回到原处。

反复练习该动作20次。仰卧起坐的应用可以锻炼整个下腹部，比仰卧起坐的强度稍高一些。

稳定躯干训练

维持姿势的肌肉训练，简单却效果显著。只需要维持姿势，使臀部、脊背和脚尖呈一条直线，就能有效锻炼腹肌。

1.俯卧。2.保持膝盖并拢的同时，使手肘支撑在肩膀的正下方。3.保持该姿势20秒，再放松身体。4.反复练习10-20次。

温馨提示：如果觉得这个动作比较简单，可以尝试着将膝盖抬离地面，这样可以提高运动强度。

站立提腿运动

非常简单的瘦腹小运动，随时随地都能马上进行。

1.双手叉腰。2.慢慢抬起右腿，保持10秒钟后，再慢慢放下，反复练习20次。3.左腿也同样练习20次。

夏季冲浪、游泳，正是炫腹的好时候，相比胸前的沟，腹部的马甲绝杀力更强。怎样能够练出马甲线？赶紧接下下面几招！

动作一

1.两手撑地，手臂伸直，双腿并拢伸直，前脚掌撑地，腰背挺直。

2.左腿向后抬起，抬起时，腿部绷直，然后放下，抬起，如此重复15此后，换右腿抬起，同样做15次。

动作二　1.侧卧，两腿并拢，右手撑地，伸直，左手向上伸直，身体呈“十”字。

2.臀部下沉，在膝盖快要接触地面的时候，臀部回升。重复动作15次，换另一边进行，同样做15次。

动作三

1.两手撑地，手臂伸直，两腿伸直，前脚掌撑地。

2.弯曲左腿膝盖，向前抬大腿，膝盖接近两手之间。然后伸直，恢复开始动作。重复动作15次后，换右腿屈膝，同样做15次。

动作四

1.仰卧，抬起双腿，双腿屈膝，小腿与地面平行，两腿间分开约与肩同宽距离。

2.手臂伸直，上身弯曲，感觉腹部受压，然后双手穿过两腿之间，触碰地面。期间，腿始终保持弯曲状态，脚不能碰到地面。

3.上身恢复仰卧状态，然后再起身，重复动作15次。

动作五

1.仰卧，两腿并拢，屈膝，然后将膝盖扭向身体一边。

2.两手放于耳际，利用腹部力量弯曲上半身，做仰卧起坐姿势。然后上半身回落，起身弯曲，重复动作15次。

动作六

1.仰卧，双腿并拢，脚趾向下压，尽量绷直双腿。

2.双手十指紧扣，双臂伸直，上手臂贴近耳际，然后腹部用力，拉动上半身起身，起身过程中，手臂向下打。然后恢复仰卧姿势，重复动作15次。