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潮热和夜间盗汗影响着大约2/3更年期女性的生活。喝咖啡等含咖啡因的饮料会加重女性更年期潮热和夜间盗汗。

有潮热、盗汗症状的绝经女性应当注意控制饮食，如限制咖啡因饮料的摄入量，以及少吃辛辣刺激食物和含酒精的饮料等。由于潮热的规律难以掌握，如果怕在公共场所潮热感到难堪，更年期女性不妨采取薄而多”的穿衣策略，且以天然织物为宜，以便在潮热发作时随时增减。在刚发热时，还可以做个深呼吸，尽量排空肺中气体，或者闭目养神一两分钟，都可以帮助稳定情绪。

中医对更年期综合征的认识起源于战国时期。《黄帝内经》认为：女子……七七任脉虚，太冲脉衰，天癸绝，地道不通，故形坏而无子也。”认为更年期综合征的形成与肝肾不足有关，冲任脉虚衰是更年期妇女的主要病理机制。妇女49岁左右，正是冲任脉功能逐渐衰退的时期，机体就会随之发生阴阳平衡失调，从而会出现一系列临床症状。由于激素治疗的局限性和隐患，更年期综合征宜通过中药、饮食和运动来改善，即利用内服滋补肝肾、养心安神中药，配合中药穴位贴敷足三里、神阙、关元、三阴交等穴，来活化卵巢的机能，让卵巢自行运转分泌雌激素，促进体内血液循环，进而改善五脏六腑的生理功能，调整身体的平衡，达到阴平阳秘，迅速缓解症状。

大部分妇女服用一段时间中药后，更年期的症状明显改善，而且以后只要每日从饮食中摄取足量的维生素、矿物质、蛋白质、胶质等营养成分，如黄豆，胡萝卜、玉米、大麦、芝麻、樱桃、燕麦、苹果、椰果、甘草、人参、当归等，不需要再服用任何药物便可轻松度过更年期。平补三焦”佳品首推山药，山药平补肺脾肾，补益的作用平和，补而不腻，是更年期妇女理想的调补品。大枣补中益气，养血安神，也适用于更年期女性，有失眠症状者睡前吃七颗大枣尤其不错。步入更年期的女性，应掌握四舍五入”的饮食原则，即尽量减少脂肪、胆固醇、盐和酒，多增加摄取植物蛋白、抗氧化物、钙、高纤维食品和水。