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备孕前三个月饮食 备孕前三个月注意事项

 　适龄女性孕前三个月吃什么好，其实就是要膳食均衡，避免高脂和高糖的食物，如蛋糕和饼干等。营养专家建议，每天孕前饮食应包括：

　　1、 水果和蔬菜，一天要至少吃5份。樱桃、苹果、西柚、葡萄、西瓜、梨、橘子、桃、各种深色蔬菜等，重要的是种类要尽量的多。

　　2、 适量的碳水化合物食品，如面包、面条、大米、土豆等。

　　3、 减少脂肪的摄入，每天25克食用油，最好是含多不饱和脂肪酸的植物油。

　　4、 每天适量的蛋白质，如瘦肉、鸡肉、鱼、蛋、豆类(扁豆和豌豆)等。鱼，每周至少吃两次，包括一些油性鱼，但每周吃油性鱼的次数不能超过两次。

　　5、 富含铁的食物，如牛羊肉、豆类、木耳、干果、面包、绿色蔬菜、强化早餐麦片等，在你准备怀孕时，此类食物都能为你增加铁资源。

　　6、 奶制品，如牛奶、奶酪、酸奶等，这些食物中都含钙

　　7、 最重要的是补充叶酸的摄入，准备怀孕的适龄女性应该从准备怀孕前3个月开始吃叶酸，每天补充0.4毫克或400微克叶酸。但医生建议曾经生过神经管畸形孩子的女性服用剂量更高的叶酸补充剂，即每天5毫克。如果你或你丈夫，或是你们的直系亲属有神经管畸形，你也该每天服用5毫克叶酸。如果你正在服用抗癫痫的药物、镰状细胞病等，也建议你补充更大剂量的叶酸。

　　以上就是适龄女性孕前三个月吃什么好的回答，如果你准备怀孕，就考虑培养一些孕前饮食上的好习惯，对你和未来宝宝的健康都将很有益处。

　　怀孕是幸福的，特别是感受肚子里的小生命一天天长大，然而对于那些准备怀孕、没有经验的适龄女性，却会感到紧张，不知道如何呵护以后要在自己体内生存的胎儿。保持自身健康是必须的，但怎样合理搭配孕前营养也是不少女性关心的话题。

　　怎样调整孕前营养?

　　怎样合理搭配孕前营养首先在孕前要补充足够的营养。体质和营养状况一般的，孕前3个月至半年就可开始注意饮食调理，每日要摄入足够的优质蛋白、维生素、矿物质、微量元素和适量脂肪，这些营养物是胎儿生长发育的物质基础。

　　优质蛋白是指容易消化吸收的蛋白，如鸡、鸭、鱼、瘦肉、虾、鸡蛋、豆腐、豆制品等，维生素以A、D、C、B为主。

　　新鲜蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质及微量元素，其中以钙、铁、磷、锌、碘最为重要，钙、磷对胎儿骨骼及牙齿的形成和发育，铁对造血功能，锌、碘对胎儿的智力发育和预防畸形都有直接关系，饮食中牛奶、鸡蛋、骨头汤、动物肝脏、虾皮、水产品、坚果类食物均含有这类物质。而适量脂肪的摄人可帮助脂溶性维生素的吸收和利用。

　　孕前的四大饮食原则

　　适龄女性孕前营养供给方案还应参照平衡膳食的原则，结合受孕的生理特点进行饮食安排。那么怎样合理搭配孕前营养呢?

　　一、要保证热能的充足供给。

　　二、要保证充足优质蛋白质的供给，男女双方应每天在饮食中摄取优质蛋白质40-60g，保证受精卵的正常发育。

　　三、保证脂肪的供给。脂肪是机体热能的主要来源，其所含必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质，增加优质脂肪的摄入对怀孕有益。

　　四、充足的无机盐和微量元素，钙质、铁、锌、铜等构成骨骼、制造血液、提高智力，维持体内代谢的平衡。最后是供给适量的维生素，能够有助于精子、卵子及受精卵的发育与成长，但是过量的维生素，如脂溶性维生素也会对身体有害，因此建议男女双方多从食物中摄取，慎重补充维生素制剂。

　　具体的说，建议夫妻双方每天摄入畜肉150-200g、鸡蛋1-2个、豆制品50-150g、蔬菜500g、水果100-150g、主食400-600g、植物油40-50g、硬果类食物20-50g、牛奶500ml。

　　饮食有度，才是健康。怎样合理搭配孕前营养，同样需要遵守科学原则。如果男女双方不偏食，肉、蔬菜、水果基本都吃，一般没什么问题。偏食也许就会影响胎儿营养的均衡了，所以为了宝宝不要挑食哦!孕前营养也是优生优育必备的要素!

想要宝宝了，在备孕阶段了，就要清楚自己该做什么，不该做什么，克制住自己才能有一个健康可爱的宝宝。

备孕前三个月注意事项

想要宝宝了，在备孕阶段了，就要清楚自己该做什么，不该做什么，克制住自己才能有一个健康可爱的宝宝。

那么怀孕准备阶段都要做些什么呢?今天咱们主要来看一看，准备怀孕前三个月，爸爸妈妈们备孕具体都要做些什么!