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腹常旋、肛常提：“腹常旋、肛常提”是我国古代流传的一种保健方法，乾隆也非常推崇这种方法，并将其归入他的养生歌诀。其实早在隋代名医巢元方的《诸病源候论》，唐代名医孙思邈的《备急千金要方》，明代李梃的《医学入门》中已有这方面的介绍，因其应用简便、经济，平稳可靠，所以古今养生家对此均十分重视。
祖国医学认为，腹部是任脉行经路线，它的络脉散布于腹部，任脉有交通阴阳的作用，又有“生养之本”之称和“主胎胞”之功，因此“腹常旋”有助于人体的阴阳交会，改善脾胃功效约鞍镏嗣堑纳⑸场⑸ぁ?BR> 旋腹的方法，常取坐式进行自我按摩，操作时，先用左手掩压命门穴 (即神阙穴处)，再用右手围绕肚脐四横指周围轻轻回旋擦摩二十次，再换右手掩压命门穴，左手围绕肚脐四横指周围轻轻回旋擦摩二十次，共计四十次．肚脐下二横指为气海穴，下四横指为丹田穴，是任脉经的二十主要穴位。脐旁三横指为天枢穴，脐上三横指为下脘穴。如能经常按摩这些穴位，叫调节脾胃，强壮身体，对男女生殖系统、泌尿系统，神经系统，消化系统等病，像男子遗精，女子月经不调、尿闭、遗尿以及腹痛、泄泻等症均有疗效，特别是丹田穴的按摩，对促使正气的运行，甚为有益。
有关“肛常提”，古人很早以前就发现了肛门和会阴部在人生发展中的不平衡，并有意识地企图改变这种薄弱状况。例如；我国古代医学家曾提出“地门常闭”。武术界也明确提出要锻炼这一部位。太极拳提出要“调裆”或“裹臀调裆”；形意拳提出“提肛裹胯”、“谷道(即肛门)内提”：八卦拳贝樱求“紧裆收胯”或“肛门要上提”等等。实践证明，骨盆底诸肌也会和臀腿部肌肉一样，通过锻炼会变得坚实有力，这对于肛门的保健极为重要。