首席夜话杨幂,演员张继,格雷斯蔡斯

面常洗：

搓手三十六下，暖手后以后上下扫面。

暖手后双手同时向外圈。

这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。

头常摇：

双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做六次。

反方面重复做六次。

可令头脑灵活，防止颈椎增生。

不过，注意要慢慢做，否则会头晕。

腰常摆：

身体和双手有韵律地摆动。

当身体扭向左时，右手在前，左手在后，

在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打「命门」穴位。

反方向重复。最少做五十至一百下。

强化肠胃、固肾气、防止消化不良，胃痛、腰痛。

腹常揉：

搓手三十六下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。

当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做三十六下。

可帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。

摄谷道（提肛）：

吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。

闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。

这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做廿至三十下。

膝常扭：

双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做二十下。

强化膝头关节，所谓「人老腿先老、肾亏膝先软」。延年益寿，由双脚做起。

常散步：

挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。

俗话说：「饭后走一走，活到九十九」。散步是有益的运动。

脚常搓：

右手擦左脚，左手擦右脚。

由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做三十六下。

两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做一百下。

常做这动作，可以治失眠、降血压、消除头痛。