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充满了蛋白质，纤维和基本的脂肪，坚果是一种极好的小食的选择，令人难以置信的对你有好处。

往下读，发现哪一种类型的坚果有助于你保持苗条（是的，真正的！），对你的心脏有好处，哪一种是最佳的使你的皮肤看起来漂亮的食品。

该是你吃更多坚果的时候了吗？

1 杏仁

充满了纤维和钙，杏仁有助于减少身体中糟糕的胆固醇，并富有维他命E,一种有助于改善皮肤的营养物质。研究表明吃杏仁的人比那些不吃的，作为低卡路里饮食的一部分会减少更多的体重。吃整个的-杏仁皮包含保护心的物质。

2 胡桃

胡桃充满抗氧化物，有助于保护身体免遭心脏病，癌症和过早衰老的侵害，有利心脏的极佳的资源单一不饱和脂肪，研究表明吃胡桃有助于降低身体中糟糕的胆固醇类型。它们比任何其他类型的坚果包含更多的omega-3脂肪酸，有助于对抗炎症。

3 巴西坚果

巴西坚果硒含量高，一种矿物质会产生甲状腺荷尔蒙，对于甲状腺功能差的人是一种好的选择。硒也支持身体的免疫系统，有助于伤口恢复，可能防止前列腺癌症和其它疾病。只需每天吃三个巴西坚果就会获取身体所需的硒。

4 开心果

开心果有丰富的维他命B6，被身体用来保持荷尔蒙平衡，对于遭受问题期的女人是一个好的选择。它们也包含抗氧化物叶黄素和玉米黄素，有助于保护眼睛，比任何其他的坚果包含更多的有助于心脏的钾。

5 腰果

富含蛋白质，腰果包含丰富的铁和锌，对于那些喜欢素食的饮食者来说是一个好的选择。腰果也是矿物质镁的好的来源，研究表明吃腰果可能有助于防止与年龄有关的记忆缺失。