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深蹲是最好的训练动作（之一），但是关键您得做对了，否则它会成为最伤的训练动作（之一）。所以在您开始练习深蹲之前，需要首先规避以下6个常见的错误：

1、膝内扣

常见多发人群：

女性、娘炮；

危害：

韧带、半月板等损伤风险加大；

病因：

骨盆宽、外展肌群弱；

解决策略：

把骨盆削窄（不可行）；强化外展肌群力量（可行）；

训练方法：

小狗式髋外展、螃蟹步横移（with迷你带）。

2、蹲的不够“深”

常见多发人群：

蹲不下去者、蹲得下去但偏不蹲下去者。

危害：

倒也没啥危害，但对臀大肌的刺激不够，练不出翘臀。

病因：

前者有柔韧性、协调性、技术等多方面因素；后者是心理因素。

解决策略：

前者对薄弱环节进行针对性练习；后者去咨询心理医生。

训练方法：

拉伸、Toe Touch练习。