江西人事考试,刘诗诗吧,陈逸璇

你的腿部是否因为缺乏运动而囤积大量的脂肪？想改善这种状况，最好的方法就是运动。平时也不需要很多的时间，只要闲时在床上或者沙发上等任何地方都可以练习。

Point1：大腿部份

大腿上的顽固脂肪总是很难甩掉，就算你使用极端的节食做法仍然于事无补，告诉你，去除大腿脂肪，关键还在于锻炼，通过锻炼肌肉就能达到塑型的目的。

Step1：仰躺抬臀提腿操

1、腰部用力向上抬起臀部，双脚与肩部则支撑于垫子或床上，配合呼吸，约3~5秒即可放松。这个动作除了瘦腿紧实臀部外，还能瘦到平常不太运动到的腹肌。

右脚向外伸直，利用腰力将上半身缓缓抬起，同时右手向同方向伸直，维持此动作30秒后收回右脚，并换边重复动作。

Setp3：俯卧后抬腿操

头朝下趴在床上或垫子上，臀部用力将腿向上抬到最高并拉直。维持此姿势10秒后换脚重复动作。

Point2：小腿部份

小腿粗壮的人，穿裤子和短袜时就会第一时间将自己的身体缺陷暴露出来，所以小腿的线条十分重要，通过下面的方法开始锻炼吧。