御神楽探侦団,缠足图片,内蒙古人事考试中心
我们这套减肥操专门针对下半身的,能有效瘦腰腹腿臀,坚持7天左右可以见效,想要给下半身快速减肥的你千万别错过哦!
锻炼部位:下半身。
每天做12-15次
一、脚跟抬起。双手叉腰站立,手肘弯曲,双腿与肩同宽。骨盆不可以前倾或后倾。
二、脚跟依旧抬起。双手、双膝往外开展,小腹内缩。肩部保持下压,脖子拉长。维持3-5秒,恢复到动作1.来回做12-15次。
锻炼部位:下半身。
每天左右各做12-15次
一、手指撑地,单脚下蹲如图。前脚勾起,背部打直,脚跟转正翘起。骨盆不可以歪斜。
二、屁股抬高,肚子收紧用力,头往下看后面,脖子拉长放松。维持3-5秒,恢复到动作1,换边做。来回12-15次。
锻炼部位:腰腹臀腿
每天左右各做12-15次