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「不深蹲，无翘臀」「深蹲的 N 大好处」网络四处疯传，从健身教练到减肥达人，无不极力推荐深蹲，视其为塑型法宝，强体利器。深蹲这项运动真的是有百利而无一害吗？

一、下蹲那么多你只知道深蹲？

有文章介绍深蹲种类多达 27 种，太多了眼花缭乱，我们先来聊 1/4 蹲、平行蹲、深蹲这三种具有代表性的种类。

三种蹲法见下图

二、深蹲不是力荐的下蹲

浅蹲：膝关节屈曲角度在 15°～30°，为保持平衡，对抗股四头肌，如果没有强大的大腿后群肌肉（腘绳肌），将无法有效减少膝关节前交叉韧带所受到的应力，训练不当反而造成膝关节损害以及腰痛。

平行蹲：同样经历膝关节屈曲 15°～30° 的过程，不过膝关节前交叉韧带所受应力在达到 60° 时大幅下降。肌肉的协调收缩保证膝关节的韧带和软骨受力相对稳定，可能受到的损害也相对较小。

深蹲：要求训练者的髋膝踝关节都要具备一定的柔韧性，否则不仅膝关节，甚至包括腰部都有可能损伤。