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腰腹撑地，双手和双腿均向上翘起，保持1分钟。
双手往前平伸，脚与肩同宽，曲膝下蹲，注意挺胸和膝盖不超过脚尖。
膝盖和手掌着地，臀部与肩保持齐平，左腿向后翘起。
上半身平躺，双腿并拢向上，锻炼腹、腰。
头脚撑地，腰腹用力做向上引体动作。
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