曾国祥妈妈,师出茅山,厦门妇幼保健医院预约电话

 这段时间可能是因为工作上的压力太大了，晚上的时候经常都睡不着觉，经常失眠，朋友介绍了几款食物给我吃，吃了之后感觉睡眠好了很多，下面就把方法和大家分享下。

步骤/方法：

1睡眠不好的话可以多吃点奇异果，一定要在饭后吃，它也是能助于消化，而且每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十，晚上睡眠不好的患者可以在睡觉前一个钟吃，睡眠质量会变的很好。

2睡眠不好的话可以多吃点点葡萄，其实很多时候失眠的话都是因为人体的褪黑素减少了，而葡萄中含有能辅助睡眠的物质，正是褪黑素，特别是老人家，到了一定的年纪就会出现褪黑素减少，一定要及时补充，睡眠质量才会好。

3晚上失眠的话可以多喝点热牛奶，平时在要睡觉前的一个小时就泡脚还有就是喝一杯温牛奶，能使大脑产生出睡意，特别是工作比较繁忙的，对于睡眠有很大的帮助。

注意事项：

睡眠不好的话在睡觉前3个小时就不能吃其他难消化的食物了，这样对胃影响很大。

越来越多的人睡眠都出现问题，比如失眠多梦、半夜惊醒、越睡越累等，长期的睡眠不好，会影响身体健康。大家平时一旦出现睡眠问题，一定要及时的调理。睡眠不好吃什么有助于睡眠?下文推荐了一些小技巧，很不错哦!

　　吃什么有助于睡眠

　　长期睡眠不足对人体健康的危害非常大，因此睡眠不好吃什么好的问题必须要解决，只有这样才能保证人体健康。面对睡眠不好吃什么好的问题，专家提醒，多吃些具有催眠功效的食物。

　　1、调节神经的食物

　　如果长期摄入锌、铜不足，那么一段时间后，人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，内分泌常处于兴奋状态，因而辗转难眠。在这种情况下，晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善神经衰弱症状，保证良好睡眠。

　　2、富含松果体的食物

　　富含松果体的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。研究发现，进入中年以后，人体内的松果体素会逐渐减少，40岁时为青年时的四分之一;50岁时为六分之一;60岁时会降到十分之一。因此，中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。

　　3、对抗咖啡因的食物

　　茶的兴奋作用会影响睡眠。因此，如果白天饮茶较多影响睡眠，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质，它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

　　4、抑制5-羟色胺的食物

　　如果白天经常犯困，而晚上睡眠不安稳，可以在睡前吃一块馒头或面包。因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多，色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，会导致犯困，而到了晚间体内的色氨酸却不足，难以安然入睡。因此，夜间吃一些馒头、面包，能提高体内色氨酸的含量，人也就容易入睡。