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上火便秘怎么办 长期便秘的解决方法

 冬季本来天气就干燥，再加了吃太多辣椒或者火锅后，更容易引起体热体燥的上火现象，免疫力低下的人就会口腔生疮、脸上长痘、大便干结、便秘等等症状。长期便秘，导致身体里的毒素排不出去，引起皮肤粗糙无光泽、痤疮、色斑、口臭、腹胀等等，还会造成腹部赘肉堆积，成了水桶腰。那冬天上火便秘怎么办？？？

冬季上火便秘怎么办

方法/步骤

多吃膳食纤维：平时饮食多吃些含纤维素食物，食物不能过于精细化，不能挑食，要适当吃些粗粮。膳食纤维可促进肠道蠕动、减少食物在肠道中停留的时间，其中的营养与水份不容易被吸收。还有膳食纤维在肠道内经过细菌发酵，直接吸收纤维中的水份，使大便变软，产生通便作用。对于想减肥的MM来说是一个很好的减肥餐食。

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蜂蜜水：蜂蜜有滋润肺部、促进肠肠道蠕动、滋润肠道，清热解毒、杀菌等效果，还可以帮助肝脏解毒，促进胃部的消化、调整身体的消化系统等等。蜂蜜可以帮助消化系统把积聚体内下的废物统统的排出体外，改善便秘症状，让全身的新陈代谢功能得到改善，还可以很好地燃烧多余脂肪。每天清晨用一杯温水兑两勺蜂蜜喝，如能按时服用，长期坚持，不但能改善便秘的情况，还能使粗糙的皮肤变得细嫩润泽。

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饮食调理：冬季本来就是一个容易上火的季节，尤其对于体热体质的人来说更是如同燥上加燥，通常表现为大便坚硬燥结、拉不出、有排便感但排不出，便后疼痛等等，还伴有心烦、口苦、咽干等。平时可吃一些南瓜、苹果、梨、香蕉、红薯、芹菜、菠菜等清热泻火、润肠通便的食物。容易上火便秘的人应当特别注意少食用燥热的食物和辛辣的食物，如辣椒、胡椒等刺激性的调味料，尽量少吃羊肉火锅、牛肉火锅等各种油腻辛辣的火锅。每天要定量的吃一些新鲜蔬菜与水果，早晚空腹吃苹果一个或每餐前吃香蕉几个，多喝水。

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中药调理：当便秘时间过长，可以用番泻叶、大黄、车前子、火麻仁等清火解热的中药来促进排便，外用药开塞露也能有效的促进肠道蠕动，可以快速的滋润肠道，达到排便效果。平时可以用连翘，板蓝根、金银花、菊花、桔梗和甘草煎水喝，对于上火引起的各种症状都能起到良好的治疗作用。

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吃补品也要降火：平时食用养生补品时，不能一惯就是补充热量，还要适当的给体内“灭火”，维持身体生态平衡状态。平时要多喝水，降一降体内燥热，然后根据体质所需适当吃点清火的食物作为调调，肠胃健康者可以吃点凉菜，肠胃不太好的人可以吃点大白菜、芹菜、白萝卜等凉性食物，少吃菠萝、橘子等热性水果。爱上火的人可以加点薄荷、菊花等泡水喝。

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室内放加湿器：冬季天气干燥，室内的空气湿度也要保证在50%左右，可放置一盆清水或配备加湿器。使室内的湿度得到缓解。尤其是空调房和暖气房。

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不良生活习惯：平时没有养成定时排便的习惯，忽视正常的便意，排便反射受到控制，时间久了就引起便秘。作息时间不规律，夜晚休息不够、过度劳累等也是导致上火的重要原因。还有就是上厕所就拿着书或报纸，经常习惯穿束腰腰带或塑身衣，平时就习惯性地服用便秘药。这些不良的生活习惯是引起便秘的最大祸首。

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多做运动：因年末压力加大，许多人难免会烦躁、焦虑，也容易上火。身体里的火散不出去使机体免疫力下降。平时又长时间的做着不动，因缺乏运动性刺激以推动粪便的排出，所以每天可以做一些有氧运动如：跳绳可锻炼腹肌，帮助排便；打羽毛球、慢跑、瑜伽等运动也可以很好的调理便秘的症状。规律性的生活很重要。

冬季上火便秘怎么办

现今便秘几乎成为了男女老少的通病,便秘不仅让身体发胖,紊乱激素分泌,还会形成大肚子,皮肤也会变的很差。所以现在一起来看看哪些能治疗便秘?