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腰疼怎么缓解 缓解腰疼的简单动作

久坐办公室的您是否经常感觉到腰疼呢？腰疼的出现影响到了正常的工作和生活，甚至存在着较大的健康隐患。那么，腰疼怎么缓解呢？下面教大家一些可以缓解腰痛的按摩方法和技巧。

腰疼怎么缓解

方法/步骤

滚：两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行，头部可配合前倾后仰。

推：两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部产生发热感。

抖：两手臵腰部，以掌根按腰眼处，手心向内快速上下抖动15-20次。

点：取坐位，以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴(膝关节后)，点按1-2分钟，直至被按部出现酸、麻、胀的感觉。

压：两手叉腰，大拇指分别按于腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针各36圈。

捏：两脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15-20次。

【环球网综合报道】据英国《每日邮报》8月2日报道,现在很多人都因为慢性腰背痛而备受折磨,这种慢性疼痛治愈起来并不容易,因为它往往是由于身体的中枢神经系统发生变化而导致的,因此一般很难根治。但专家揭示,日常生活中一些简单动作的练习就可以减轻这种慢性疼痛带来的痛苦,今天我们就去一探究竟。

患有慢性腰背痛的人很多时候无法进行一些日常的运动,如弯腰、 上举、 转身等。很快地,连接大脑和肌肉的复杂神经便开始萎缩,这就使得完成这些日常活动变得更加困难,形成了一个可怕的恶性循环。但是中枢神经的变化都是可逆的, 肌肉、韧带和肌腱都可以通过运动再次被拉伸,恢复原样。 因此,患有慢性腰背痛的人可以通过做一些拉伸运动来恢复已经萎缩的肌肉和神经。