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　　快速入睡的最佳方法 失眠怎么快速入睡

　　本人系24岁男性工科专业硕士生，大学期间内心一直很封闭，对人表现得积极开朗，其实内心受过去的人生经历困扰一直很悲观，没找过任何人倾诉。情绪导致失眠，体重直线下降，体质变差。后来自己感觉似乎是轻微的抑郁症状，于是开始自我慢慢调整。现在已经完全脱离了之前的状态。但是还是留下了思虑过度、入睡困难的毛病，瘦弱的体质也没有改善，请教各位乐于助人的大神:如何能再努点力，靠自己的力量战胜这些困难，做到更完美的自己?相信本人并非个案，这个浮躁的社会里，有着更多需要帮助的人。多谢!

　　首先导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。改善失眠症状，避免失眠应少喝妨碍睡眠的咖啡和茶，避免情绪刺激。找到自己的兴趣理想并投入最大的热情?或者找个女朋友谈个甜蜜的恋爱?或者一场说走就走的旅行释放自己?其实方法有很多，就看你愿不愿意做自己。建议你睡觉前最好少用手机电脑，少做些剧烈活动等，保持放松的心情，生活要有规律，白天中午要坚持睡一下午觉。

　　入睡困难与深睡眠期时间短，睡眠深度不够、睡眠质量不高有关，不要轻易使用催眠镇静药物等，个人认为您这样的情况最好是用点中药治疗，如天麻丸、灵芝片等，睡前不宜思考问题或看书，避免紧张的脑力活动，多食牛奶、水果、小米粥、酸枣仁粥、莲子粉粥等，另外，临睡前喝点热牛奶，用热水泡脚30分钟左右，最好在水里加点醋。

　　对于大部分成年人来说，每晚睡七八个小时就足够了。美国癌症协会做了一个调查，平均每天睡七八个小时的人寿命最长。与之相比，每晚睡眠时间不足4小时的成年人，死亡率要高出180%;每晚睡10小时以上的成年人，死亡率要高出80%。

　　然而，不同年龄的人，所需的睡眠时间是不同的。一般，1～3岁每天需睡14～16小时，4～6岁需睡12～14小时，7～9岁需睡11小时，10～13岁需睡9～10小时，14～20岁需睡八九小时，20岁以上通常睡七八小时，60～70岁老人最好每天睡八九小时，70～90岁不少于9小时，90岁以上要睡12小时。

　　此外，同一个人的不同时期，由于生理状态的变化，所需的睡眠时间也会有所增减。如女性的月经期睡眠时间可能会多一些，孕妇常常需要逐日超过10个小时的睡眠。重体力劳动或体育运动后睡眠时间一般延长，而过度的脑力劳动却常常使人睡眠减少。

　　缺乏睡眠会严重影响人体免疫系统功能的发挥。人体的免疫系统在经历了一天的斗争之后，需要在睡眠的状态下进行自我修复和调整，以利于其功能的正常发挥。而睡眠不足，就会大大缩短这个过程，使得未经完全修复的免疫系统仓促上阵。久而久之，免疫系统的功能就会被严重减弱，从而失去抵御疾病的能力，使人罹患各种疾病。

　　有科学家说，人的眼睛是人体最耗费能量的器官之一，我觉得说得很有道理，就是因为眼睛是思维的开关，当你在你的眼睛上用力的时候大脑往往也被开动起来。所以，放松你的眼睛吧，如果你的眼睛整个晚上一直处在放松状态，那么睡眠的质量就会非常高，如果半夜你的眼睛又开始向中间集聚，那么做梦几乎是必然的，睡眠质量就会大大降低。

　　当你失眠思绪开始天马行空的时候，要清空大脑，把所有注意力放到自己的呼吸上，这时候你就没有办法胡思乱想了。刻意放慢自己的呼吸，大家都知道睡眠状态的时候呼吸是很缓慢的。安眠药的作用也是抑制中枢神经递质放缓呼吸的。于是乎，把药物作用转换成自我调节呼吸。

　　总结成一句话就是：注意力放在呼吸上，然后模仿入睡状态的缓慢呼吸。

　　呼吸的大概节奏是 慢慢吸气，正常频率呼气，呼气后憋住几秒(不用很刻意的去憋)，然后继续慢慢吸气，这样循环。注意：全过程中把注意力放在呼吸上，但是不要去数秒。 过不了几分钟你就发现自己紧绷的弦放松下来了，不知不觉就睡着了。

　　国药神利舒，国药准字号产品，甲类OTC，专治失眠症。对于睡不好、睡不深、睡不够等睡眠问题，效果独到!包括失眠多梦、多梦易醒等问题，同时，对于各种失眠引起的头晕头痛、记忆力减退、神疲气乏等治疗效果明显。

　　你是不是经常睡不着，经常熬夜。白天经常瞌睡?夜里就是很困就是睡不着?很折磨人。现在交给大家我自己的入睡方法!你看完会觉得不可思议，可是我就是这样做的!

　　最有效最快速的入睡方法三步