栗路亚,音画日志,长尾鬣蜥

早餐的重要性是不言而喻的，但生活中还是有不少人会不以为然。不吃早餐或者吃错早餐对健康都是极为不利的。因此学会营养早餐搭配很有必要，吃得健康吃得科学才是硬道理。那大家知道如何搭配营养早餐最合理吗?这就为你推荐几种早餐搭配方案，总有一种是你喜欢的

吃早餐3大原则：一、饮食均衡，营养全面;二、能补充充足能量;三、维生素补充，早餐摄入吸收率最高。早餐能提供全天30%能量还有营养，早餐不吃会让大脑功能下降，智力受到影响，各种疾病也容易患上，如胆结石、消化道疾病、胆固醇增高、便秘等，早餐不吃会让衰老加速。所以不但要吃早餐，还要吃得科学，早餐怎样搭配才有营养呢?

一、面条+荷包蛋+玉米+小菜

制作面条相当简单，而且营养非常丰富。常见做法一般有牛肉面、打卤面、凉面、汤面等。

二、包子+粥+蔬菜+水果+鸡蛋

包子还有米粥既有碳水化合物也有肉还有菜，蔬菜和水果能让足够的维生素得到补充，鸡蛋可以提供足量蛋白质。包子中多加一点虾仁就能起到很好的补钙效果。喝粥还能起到美容的作用。这道典型的中式早餐，营养非常丰富又能提供足量的能量。假如说早餐能提供全天30%能量还有营养，是其他餐次补不回来的话，那么这款早餐能量肯定是实足的。

三、馒头+豆浆(或粥)+小菜+木耳蒸蛋(或煎蛋)+水果

馒头是一种中国传统面食，是餐桌上不可或缺的一种主食。馒头做法有很多，杂粮馒头、白面馒头、肉馒头、菜馒头、煎馒头片等。主要营养成分是蛋白质还有碳水化合物，是人们能量补充的基础食物，常吃对于胃肠保护很有利。