色戒删减部分,郏县薛国强,332992

想必大家都知道每餐应吃七分饱”，但每当鸡鸭鱼肉堆满桌的时候，很多人还是会忍不住大快朵颐吃到撑，尤其是冬天进补时节，人们总是吃得饱饱的。但是，长期饱食非但不能够增进营养，反而会加速衰老。

1.长期饱食会致大脑早衰。饱食会诱发人脑内的一种叫做纤维芽细胞生长因子的物质，这种因子被证实是促使脑动脉硬化的真正元凶。脑动脉硬化后，供给大脑的氧和营养物质就会相对减少，使人记忆力下降，甚至引发脑组织萎缩，引起老年痴呆。有学者还发现了一个惊人的事实：约20%的老年痴呆患者在他们的青壮年时期皆是饱食的美食家”。

2.长期饱食会让肠道负荷过重引发胃病。长期吃得太多、太好，会大大地增加消化系统的负担，引起消化不良。人的消化系统需要定时的休养，才能保持正常的工作。如果饱食，上顿的食物还未消化，下顿的食物又立马填满胃部，消化系统就得不到该有的休养。

3.容易导致三高”。过剩的热量还会引起体内脂肪的沉积，血液中的甘油三酯和低密度脂蛋白增高，易引起动脉硬化，引发高血压、脂肪肝、糖尿病等富贵病”。

4.造成骨质疏松。长期饱食还会使人体内甲状腺激素增多，容易致使骨骼过分脱钙，造成骨质疏松。

那么吃饭如何做到只吃七分饱”呢?首先要有坚强的毅力，面对山珍海味不动摇，在稍有饥饿感的情况下，要坚决离开饭桌。此外，饭前先喝一碗汤或喝碗稀饭都会让人提前产生饱腹感，有助于防止我们暴饮暴食。最后，还要减少动物脂肪和含胆固醇、高糖、高淀粉食物的摄入，因为这是引发肥胖的主要原因。