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坚果

包括核桃、松子、棒子、花生、芝麻等，在其果仁中，富含维生素E，这是一种有效的抗氧化剂，可防止体内不饱和脂肪酸的过分氧化，防止皮肤过早出现老年斑(寿斑)，也可有效地阻止褐色素在皮肤中沉积，防止面部出现褐色斑纹、斑块;维生素E还具有促进细胞分裂、再生、延缓细胞变老、恢复皮肤弹性的作用。

海带

一种常见的海洋食品。富含铁元素，可以防治缺铁性贫血，使人肤色红润美丽，并能防治缺铁性秃发;含有丰富的碘，能防粗脖子”病，还能促进新陈代谢，使人体组织的更新速度加快，人也显得年轻而精神焕发。

鲜枣

鲜枣，含有大量VC，它能有效的抗氧化，再使皮肤保持弹性的同时，还可以阻止黑色素的形成。平时多吃一些富含维生素C的新鲜蔬菜、水果，少吃盐，可使沉着的色素斑减退或消失。

猕猴桃

美白成分：维生素C

猕猴桃被誉为水果之王”，其维生素C含量在所有水果中名列前茅，美白效果自是不言而喻。

美白吃法：直接食用、沙拉、榨汁

白萝卜

美白成分：维生素C、维生素A

白萝卜富含维生素C，能防止皮肤老化和黑色色斑的形成，令皮肤保持白皙美丽。另外中医也认为，包萝卜可利五脏、令人白净肌肉”。

美白吃法：清炒、炒肉、腌制、煲汤