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 减肥是一个长时间的饮食习惯跟生活习惯的改变，因此千万急不得，要把它看作是一个中长期的计划，按部就班，能够持久，才算成功。许多减肥的人都有一个共同的经验，就是每次谈恋爱期间，就会自然地变瘦。

易胖体质自我检测

通常，胖妹妹或胖弟弟都会说：“我喝水也会胖!”真的是这样吗?其实胖的基因虽然是天生的，但是拥有易胖体质的你，也不是“永远没有明天”喔!易胖体质绝对是可以改变的!以下，是几个简单的特征，让你自我检查是否为易胖体质。将每个问题看过以后，把符合你状况的问题打“√”。

检查你是否为易胖体质：

1. 常常容易有口干舌燥的感觉。

2. 尿液少而且颜色偏黄。

3. 经常有便秘的现象，粪便又干又硬。

4. 非常怕热，身体的温度偏高。

5. 身体常有水肿的现象。

6. 喜欢喝冷饮。

7. 脸色发红或是常常容易面红耳赤。

8. 肌肉结实肥厚。

易胖体质自我检测

以上的问题，如果你打钩的选项超过3项，代表你就是易胖体质!打钩的题目越多，表示你身体的易胖因子越多!反之，如果打钩的选项在3个以下，那么恭喜你!你属于易瘦体质，可以不用太担心发胖的问题。不过，要记得——体质是会随时改变的，随着年龄的增加、内分泌的改变，原本易瘦体质的人也可能会变成易胖体质!所以还是劝大家，早日养成正确的饮食习惯，常保健康人生，以免有一天发现自己变成了易胖体质，可就大事不妙，后悔都来不及了!

三餐减肥配方

很多人觉得记录自己吃的东西很愚蠢、很麻烦，可事实上这是很重要的一个开始。通过查看记录，你才可以发现自己的饮食习惯：是暴饮暴食型、淀粉型、油脂型、糖分型，还是大食量型?然后，你才能对症下药，把自己的饮食习惯逐步地修改。

建议一日餐单：

9:00 吃维生素片、喝两大杯水、喝月见草油一匙。

10:00 喝一杯咖啡、吃半个三明治、饼干两小块。

11:00 半个苹果。

12:00 四物汤、半碗白米饭+烫青菜。

14:00 苏打饼干两小片

17:00 玉米汤+小薯条

20:00 水果

三餐减肥配方

有些人喜欢正餐一次可以吃很多东西，不喜欢零食，但食量很大，那么，就可以将饮食里的先后顺序改变，比如说，把淀粉类的东西放在最后吃。要记得，减肥不是一味的减少热量，而是要营养均衡。吃得多，不代表吃得营养;相反的，吃得少，也不见得营养不良。重要的是要吃正确的食物。因此，绝对不能三餐都只吃青菜水果，而是要把握好少食多餐的每一顿，把营养吃进肚子里。

多跟瘦子朋友在一起

看到这个标题，你可能会尖叫：“拜托!跟瘦子在一起不是很痛苦吗?更显我胖了。”不!不!不!一定要多跟瘦子在一起!原因是你可以观察他们不会胖的原因，找出瘦子的生活习惯，而且，想办法让瘦子朋友的生活影响你!这样，终有一天，你也会变成一个瘦子!

跟体重拼了

每天量体重，不是要看每一天的体重差多少，而是要观察体重的变化。有时候，因为水肿，一天可以增加一公斤;有时候，因为泡澡、脱水，或是刚好少吃了一餐，少了一公斤，那都没有什么太大意义。至于减肥的成效，应当以一星期为一个单位，观察每个星期体重的变化。

跟体重拼了

提醒大家，减肥是一个长时间的饮食习惯跟生活习惯的改变，因此千万急不得，要把它看作是一个中长期的计划，按部就班，能够持久，才算成功。短时间的减肥，通常都会复胖，那不是真正的减肥。维持一个长长久久的健康，才是最重要的!

保持心情平稳

减肥期间，最重要的就是维持心情的平稳。情绪起伏太大，内分泌、激素水平容易改变，也比较让人有想要大吃大喝的冲动。维持每天的正向情绪，消除压力，让自己放松，保持好心情，可以让你的减肥较为顺利!

跟体重拼了

许多减肥的人都有一个共同的经验，就是每次谈恋爱期间，就会自然地变瘦。为什么呢?第一个是想要让自己更美，会比较有克制力;第二个就是心情愉快，脑袋里的空间被对方所占满，自然不会想到要去吃东西;第三个就是生活忙碌，有很多的约会，生活节奏变快，身体的新陈代谢也加快，体重自然会掉下来!所以，鼓励所有正在减肥的胖哥胖妹们，机会来时，不要让爱情错过，开开心心地去谈个恋爱吧!

适当的奖励

给自己列一些循序渐进的计划，每当你达成计划时，就给自己一点奖励。买一件漂亮衣服、一个小项链，或是看一场电影，拍一张照片都行。除了不要大吃一顿之外，其他的犒赏都非常好!

中医对于减肥有一套理论，认为大部分女性肥胖都与新陈代谢有关。其中3大类体质特别容易导致肥胖，分别是水肿型、肝郁气滞型及胃火旺盛型，它们可称为“肥女界三巨头”。下面我们就来针对这三种易胖体质开出中医减肥处方，教你如何减肥。

   1、火旺型

　　特征：容易有饿的感觉，有口臭、口感、嘴破、易长痘痘及便秘问题。

　　胃火旺容易导致胃的蠕动较差，造成消化不全，有些人是体制或是生活习惯不佳造成肠胃机能不佳，而消化道机能不佳，对于身体循环代谢自然形成阻碍，是造成肥胖的隐忧之一。

　　食补处方：辣的、油腻的食物及水果属酸性，吃太多容易引起胃火，因此饮食应尽量维持清淡口味，可多服用清热泻火的中药饮。

　　清心药茶

　　材料：荷叶、山楂、白茅根

　　做法：以2000c.c滚水熬煮约15分钟，可当日常茶饮用。

　　作用：针对胃火旺所引起的症状加以改善。

　　生活处方：胃火旺的成因有很多，绝大部分是因为吃了太多刺激的食物，熬夜，压力太大所造成，要改善此种状况除了服药之外，更重要的就是要戒除不良的生活习惯。

　　2、气滞型

　　特征：忧思郁闷、情绪不佳，导致肠胃功能失调，睡眠品质差，易犯生理毛病。

　　肝郁气滞型的发胖危机与精神情绪有关，这类型的胖美眉平时会有情绪不稳定，心情烦闷或易怒等情绪反应。由于间接影响到肠胃功能，因此可能出现暴食或厌食状态，使体型呈现上上下下不稳定状态。

　　食补处方：可以多饮用一些有助安神镇定的花草茶，帮助稳定心神安宁。

　　舒压花草茶

　　材料：薰衣草、菩提叶、洋甘菊

　　做法：以2000c.c滚水冲泡后当日常茶饮用。

　　作用：具舒缓紧张、镇静神经、消除疲劳、帮助睡眠……等功用。

　　生活处方：当感到压力繁重时，可适时招人倾诉；假日时经常到郊外三星，让芬多精带走心中的烦躁。

　　3、水肿型

　　特征：最爱吃凉性、重口味食物；容易口干、分泌物多、下半身有水肿现象。

水肿型肥胖就是指体内水分无法正常代谢，造成水分过多囤积于体内，循环相对造成阻碍而形成肥胖。

　　针对水肿型的胖美眉，只要消除水肿现象，就能改善肥胖问题。而事实上会形成水肿身材与体内新陈代谢不良是息息相关的。

　　饮食处方：尽量维持清淡口味的饮食，睡前不摄取过多水分。

　　运动处方：因为血液中的淋巴系统无法正常发挥“清除废水”的功能，才导致你身材圆滚滚。多做淋巴伸展运动有助排出体内淤积的水分。

　　大背肌舒展运动

　　1、两手伸直在背后互握，掌心向内，上身不动。

　　2、将手臂缓缓向上抬高，肩部向后伸展，停留5秒后，再回复。

　　2组动作重复10次。

　　腹部伸展健康操

　　1、两腿盘坐，双手举高交握于头顶，分别向左及向右弯曲，使侧腰明显被拉扯。

　　2、放下双手，并打开双腿，将身体向前压低，一直到最低的极限为止，维持5秒后放松。

　　2组动作重复5次。