河北科技教务处,罗海鸥,台北名花

 ：现在天气开始慢慢的变热了，而转眼之间夏季快要来到了。说到夏季，很多人就想到了游泳。那游泳有哪些好处呢？

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 　　游泳是很受欢迎的健身运动项目之一，适当地游泳锻炼，不仅能给人带来心理上的愉悦，塑造流畅、优美的体型，还能够增强心血管系统的机能，增强体质、提高协调性。

　　游泳是劳损和损伤率最低的体育运动，因此，游泳是一项可以终身进行的健身运动。

　　游泳的好处有哪些？

　　改善心血管系统的功能

　　坚持长期进行游泳锻炼，心脏体积会呈运动性增大，心肌收缩变得有力，安静心率减慢，每搏输出量增加，血管壁增厚，弹性加大，心血管系统的效率得到提高。

　　提高呼吸系统的机能

　　因为水的密度比空气大800余倍，人在水中受到的压力要远远大于在空气中，由于胸腔和腹腔在水中受到的压力增大，迫使呼吸肌用更大的力量进行呼吸。经常游泳可以增大呼吸肌的力量，提高呼吸系统的机能。

　　改善肌肉系统的能力

　　游泳是一项全身参与的运动，长期锻炼能够使肌肉的力量、速度、耐力和关节的灵活性都得到提高。正确的游泳技术要求肌肉在收缩用力前先伸长，这种运动方式有利于不断地提高我们的柔韧性和力量。

　　使身体比例更加合理，塑造健美的体形

　　在游泳的过程中与水产生抗阻力，具有减肥的功效。长期游泳的人一般都有修长的身材，宽宽的肩膀、灵活的腰肢、匀称的体形。

　　改善体温调节的机能

　　由于水的温度一般低于气温，水的导热能力又比空气强数十倍，因此人在水中散失的热量远远多于空气中，经常游泳能改善体温调节能力，从而更能够承受外界温度的变化。

　　预防疾病、治疗康复

　　由于冷水的刺激，长期进行游泳锻炼能增强机体抵御寒冷、适应环境的能力，可以预防感冒等疾病，使身体日益强壮。由于游泳时身体平卧，加上浮力作用，可以使脊柱充分伸展，对一些脊柱病人有一定的康复作用。游泳还可以作为运动处方，治疗一些慢性疾病，如慢性肠胃病、慢性支气管哮喘等等。对于一些不适合直立锻炼的人群，如过度肥胖症患者等，如果采取跑步等方式，由于重力作用腿脚部负担过重容易导致受伤，此时游泳是很好的替代锻炼方式。

　　磨练意志促进心理健康和智能发展

　　学习游泳需要克服一定的困难，初学游泳的人一般会有怕水心理，对水环境的陌生感使他们心生恐惧，学习游泳的过程就是克服恐惧、寒冷、劳累等困难的过程，对人的意志品质是很好的锻炼。游泳对智能的发育也有好处，水的流动特性和游泳技术对身体平衡提出了许多特殊而微妙的要求，掌握游泳技术的过程就是神经系统和肌肉之间充分协调的过程，需要体会特殊的水感，这些对神经系统是良性的刺激，坚持游泳锻炼的人一定能从中得到益处。

　　游泳的几个注意事项

　　1、忌剧烈运动后游泳

　　剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担;体温的急剧下降，会抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。

　　2、忌长时间曝晒游泳

　　长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎，亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生，上岸后最好用伞遮阳，或到有树阴的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，或在身体裸露处涂防晒霜。

　　3、忌不做准备活动即游泳

　　水温通常总比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则易导致身体不适感。

　　4、忌游泳后马上进食

　　游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。

　　5、忌游时过久

　　皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期。第一期：入水后，受冷的刺激，皮肤血管收缩，肤色呈苍白。第二期：在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白转呈浅红色，肤体由冷转暖。第三期：停留过久，体温热散大于热发，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。这是夏游的禁忌期，应及时出水。游泳持续时间一般不应超过1.5~2小时。

　　6、忌饭前饭后游泳

　　空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象

　　7、忌月经期游泳

　　月经期间游泳，病菌易进入子宫、输卵管等处，引起感染，导致月经不调、经量过多、经期延长。

　　8、忌在不熟悉的水域游泳

　　在天然水域游泳时，切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳，以免发生意外。

　冬 季游水有啥优点?寒风瑟瑟，凉风袭袭。现已到冬季。在大家出去的时分能多温暖穿多温暖。却看见可游水区域。总有一些人，夏天相同的配备。一个个的跳进严寒 刺骨的河里。玩耍以后，每个人上岸还是相同的容光焕发，毫发无损。那么冬季游水到底有啥优点呢?期望通过下面的文章来为您解释一下，您所不了解这种冬泳现 象的含义。

　　一 冬泳人的身体状况

　　当人体进入严寒河水中，人体立刻作出四个期间的维护反响。

　　1、初寒期间：入水初期，心跳频率加速，全身肌肤及其皮层血管敏捷缩短，血流向较深层的血管，这时人在水中发作初寒感受。

　　2、温暖期间：在水中的20—40秒钟摆布、心跳频率基本安稳、人体逐步习惯冷环境，此刻血管缩短转为舒张期，血液又流向肌肤表层血管，其肌肤呈红如粉红色，然后肌肤发作温暖感受。

　　3、冰冷期间：人体与冷水作用过久的成果，身体逐步发作冰冷感受(时刻长短因人而异)。口唇发紫并有“鸡皮”现象，这时应立即上水。

　　4、寒战期间：耗费热能过多，身体发作颤栗。一般通过几分钟，十几分钟乃至更长时刻，身体才干到达平衡、康复正常状况。

　　二 冬泳的优点

　　1、冬泳可增强泌尿系统的功用

　　冬泳时肾脏微血管和肌肤表层血管通过剧烈的缩短和舒张，使肾小管排泄才能增强，从血液中带来废物能及时消除，所以冬泳后尿量明显增多，尿液明澈。

　　2、冬泳可增强物质代谢功用

　　①食欲添加：冬泳2分钟即可耗费热量约100大卡，相当于每分钟100米的速度步行30分钟所耗费的能量，因而人在冷水中的物质代谢高了，热量耗费大，食量必定添加。

　　②体内营养物质：人体内最主要的营养物质是糖、脂肪和蛋白质。体育运动时体内所需的热量先是由糖供给，体内糖类逐步减少时则开端由脂肪来供给热量，所以冬泳到达瘦身作用。

　　3、冬泳可增强呼吸系统功用

　　人体在水中直立时，腹部受水的压力大于乳房，因而隔肌降低受阻，所以吸气难而呼气简单。吸气时有必要战胜水的压力，所以可以训练呼吸肌的功用。冬泳能使 呼吸更深远、平稳，匀和有力，对表现肺的功用有很大含义。对患有呼吸道、缓慢支气管炎、颈椎病和高血压患者都能起到减轻或康复的作用。

　　4、冬泳可增强心血管的功用

　　人体血液往常在血管里的约有55%至 75%，其他则贮存在血库里备用。(皮下血管里约有10%，脾脏约有15%，肝脏内约有25%)。冬泳时血库里血液会全被发动出来参加血液循环。另外全身 至细血管(约有几十亿条)从紧缩状况敏捷过渡到活动状况。开放的毛细血管数量激增，这对冬泳时肌肉活动产热有无穷的主要价值。冬泳时全身血液在深部组织聚 集，然后依托心脏“泵的作用”把很多血液运向体表血管。周而复始，一张一缩有效地做了一次“心血管体操”活动。所以冬泳者心肌缩短有力，排血量比往常人 多，心脏的冠状动脉口径增粗，使心脏的供血才能得到进步，全身的血管弹性好，能避免脂类代谢产品在血管壁上堆积，有助避免三脂过高、高血压、冠心病和动脉 硬化等表现发作。