易颜轮回,shavarsh,吴秀波胡子被剪

 和瑜伽是一样的，不要处于过饿或者是过饱的状况，才是最适合做拉筋瑜伽的时机。

当肚子饿的时候，身体血糖值会下降，血糖值下降时，容易伴随头晕，想吐的现象，这时肌肉不能得到足够的能量，会容易产生抽筋的情形。

肚子饿，会让注意力无法集中，拉筋瑜伽是属于较久的停留，当停留的时候，大脑会因为肚子饿而一心一意的想着食物，根本无法专注在自己身体的变化上，那就丧失了拉筋瑜伽所强调【有意识停留】的意义了。

开始做拉筋瑜伽前40分钟或一个小时，可以吃些容易消化的食物。尽量避免汤汤水水的食物，也不要吃的过饱，吃太饱会让身体内脏器官忙于消化，血液都往胃部流，人容易变的昏昏沉沉的。

这时候做拉筋瑜伽，会挤压胃里面的食物，使食物不好消化，影响到血液循环，造成附近肌肉容易拉筋，也会产生呕吐感，这样就非常不好了。

所以当你做拉筋瑜伽的前40分钟到一个小时，做这些，让身体的状况才会处于最适合做拉筋瑜伽的时机。

关于拉筋的时间、强度及注意事项

1、拉筋的时间和强度

拉筋时间和强度没有绝对标准，因为人的体质、年龄、病况不同。时间和强度是相对而言的，病人。年长者不可能一次拉到标准姿势，即上举腿直立而下放腿脚跟触地。但这并不重要，重要的是拉筋一定要拉到有痛、麻、胀感，这种感觉越强，则疗效越好，否则拉筋就无效或低效。

大量临床实践证明，拉筋时间超过20分钟疗效更好，一次拉20分钟比分两次各拉10分钟好，而且治疗的病种更多。有的人刚躺上拉筋凳就已经疼痛难忍，说明病情严重。这种人须坚持循序渐进，慢慢加时和加压。对于经常练瑜伽和舞蹈的人，拉筋10分钟很容易，但如果将每条腿的拉筋时间延长到30～40分钟，同样也会出现麻、酸、痛、打嗝、放屁、通便、流汗等各种现象，这都是“气冲病灶”的好现象，说明治疗有效，应继续拉筋并配合拍打。

我妈妈70多岁了，曾患高血压、心脏病、肾病、腰腿痛、白内障等多种疾病，服降压药、心脏病药等多种药物20多年，现在她一颗药也不吃了，每天坚持每条腿拉筋30分钟以上，拍打两个小时以上，所有指标都正常。而我妈妈是个几十年的西医，可见她的思想转变绝非一蹴而就。

需要强调的是，拉筋时间并非轻松的拉筋时间，而是拉筋强度足以令人感觉痛、麻、酸、胀之后计算的时间。不痛不痒地拉很长时间也没用。有的人虽然躺在拉筋凳或椅子上，但稍有痛麻感就把腿弯曲了，以便感觉舒服，这样拉筋当然没有效果。根据一些美容院女老板的经验，卧位拉筋法配合呼吸，将双手尽量向后伸展，对乳房下垂、肥胖的女性有明显效果。因为仰卧拉筋改变了重力对乳房下垂的作用方向。

对于打坐、禅修之人，拉筋除了治疗腰腿痛有效，还可以让人打坐时单盘腿、双盘腿更加容易。南怀瑾先生的弟子从我的《医行天下》中发现了拉筋的种种奇效，便向南先生汇报，于是拉筋法便很快在“太湖讲堂”推广开来。可惜那时我书上还没有写拍打的内容，否则相信拍打也会一并传开去了。

目前已经有越来越多的医院、美容院、寺院、道观、禅修中心和养生馆在推广拍打拉筋方法。

2、如何循序渐进拉筋？

拉筋的时间可从短到长，强度可以从小到大，因人而异，以个人身体能承受的最大限度为标准。

3、拉筋时可能会出现那些身体反应？

第一类反应：

痛、麻、酸、胀、痒、犯困（打呵欠），这是拉筋拍打自疗过程中会产生的自然现象，中医称之为“气冲病灶”，即人的正气被调动和启动后，正与邪气相持和搏斗时在人体出现的生理反应，这是一种信号，告诉人们淤堵的经络正在被打通。