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减肥瘦身方法一个月减20斤 月瘦20斤减肥方法
呼啦圈是一种持续性的运动,时间长就能消耗身体储存的脂肪及过多的热量,坚持一次运动半小时以上,这样才能让身体的脂肪开始燃烧,再坚持达到有氧的状态。转呼啦圈不但可以帮助肠道的蠕动,促进肠胃的消化,有助于身体废物的排出,达到减肚子效果。而且,转呼啦圈还能加快身体的血液循环,是非常健康的运动。想要达到一个月瘦20斤的减肥效果,一定要掌握正确的运动方式。
动作1:前屈身
主攻目标:背部、双臂及肩部。
1、双脚站立与肩同宽,双手握住呼啦圈,分别呈10点、2点位置,并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐,到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体,向前伸直双臂,感到双肩有拉伸感。
2、继续向前拉伸身体,直到腹部贴到大腿,然后尽全力将双臂向前伸,感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸,放松颈部,保持头部朝下。坚持10秒后,慢慢直立身体。
单靠饮食控制或运动减肥是很难产生减肥效果的,更别提一个月要减20斤。要实现一个月瘦20斤的想法,必须双管齐下,从饮食和运动量大方面着手。
饮食篇
一、饮食原则
1.少吃多餐原则
少量多餐,把原有食物分量,变成一天六至十餐来吃:不要吃到撑,因为吃太撑不仅对胃的负担很大,也会造成胀气和水肿等问题。
2.中式烹饪原则
烹调食物时,尽量采用中式的蒸煮方法,少用煎炸的方式。因为煎炸食物不仅会给食物本身附加很多油脂,还会产生致癌物质,威胁人体健康。
3.低热量高营养
吃食物之前,要先看食物的热量,尽量少吃高热量的食物,多吃果蔬等低热量又营养的食物。