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　　为什么女人要练深蹲 女生练深蹲有什么好处

　　正所谓：“无深蹲，不翘臀”，这句话已经深深的被大多数人认可，但现实中又有多少人为了翘臀去做深蹲呢?相信为了翘臀去做传统的杠铃深蹲的人并不多，就算做深蹲的人也大部分是男性，女性做深蹲的人可以说几乎很少。因为她们担心深蹲会把她们“压矮”，担心深蹲会让她们的“大小腿变粗”，等等很多担心导致大家明白这个道理，却很少有妹子们去实施。虽然深蹲一般不会把妹子们压矮或者大小腿练粗等，但妹子们还是会有顾虑，因为传统的杠铃深蹲有点太MAN了。

　　方法/步骤

　　虽然传统的杠铃深蹲这个动作很好，但再好的练习动作，如果不去做都是零。因为健身没有太多诀窍，就是一个字练，只有多练，才会有效果。做都不去做，还谈什么效果。为了解决健身妹子们想要翘臀而不太愿意做深蹲这个顾虑，最近又有健身达人分享另外一种深蹲动作，这个动作就叫做“左右交叉深蹲”。同样是深蹲，但这个动作并不需要用杠铃，只需要练习者自身的自重既可，并且它的效果也很好。具体看下图：

　　适合女人练翘臀做的深蹲——“左右交叉深蹲”

　　左右交叉深蹲

　　动作开始：

　　练习者双脚宽于肩站立，挺胸收紧腰腹部，双手向上举起伸直。

　　动作过程：

　　练习者下蹲，身体向一侧转体，下蹲到左手可以触碰到右脚尖，稍停，然后快速起立还原到其实位置，再换另一侧。

　　动作要求：

　　1、下蹲过程中要慢，双手伸直，挺胸收紧腰腹部。

　　2、下蹲的过程中避免膝盖超过脚尖。

　　适合女人练翘臀做的深蹲——“左右交叉深蹲”

　　如果你想深蹲，但又不想做传统的杠铃深蹲的话，那么你就可以利用这个左右交叉深蹲动作进行练习。可以安排在每次训练的时候做这个动作，也可以单独进行练习。建议一周用这个动作锻炼2次，每次做3到4组，每组做20-30个一组，组与组之间休息1到2分钟，但不要超过2分钟。坚持一个半月你就会看到效果。更多关于健身锻炼的问题，请给本文留言，谢谢!

　　深蹲的好处。男不深蹲不爷们,女不深蹲无翘臀。但是深蹲的好处和坏处你真的都了解吗?让我们一起来看看下面的文章来了解深蹲的好处和坏处吧

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　　深蹲的坏处

　　深蹲、盘腿坐、弹跳最伤关节。反复深蹲和长时间盘腿坐是最伤关节的两个动作。另外，对弹跳力要求高的运动，比如篮球、羽毛球也会加重关节负担，老年人最好少参加。

　　运动应循序渐进。不少年轻人平时两点一线，一到周末就剧烈运动，这样也很伤关节。运动最好循序渐进，每周2—3次，从低强度运动开始，等身体适应了，再增加运动量。

　　很多人利用深蹲来减肥，站立时，全身重量都“压”在小小的膝关节上。减重能减少关节的损伤和负重，在膝关节炎的治疗中起着十分重要的作用。