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立秋后，人们感受到了夜间的凉意，但是，在享受这份凉爽的同时，也别忘了防秋燥。

很多人都知道，秋季养生重在养肺，那么，你知道在日常生活中究竟该怎么做吗?

饮 食

多吃银耳、白萝卜，少辛辣

“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴；使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清；此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”

聊起立秋后的养生之道，河南省中医院治未病科副主任医师吕沛宛首先说了《黄帝内经》里的这段话。她解释，立秋后天气转凉，并且空气中水分减少，气候开始变得干燥，而人的身体最明显的变化就是出现“燥象”，表现为口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、皮肤干等。此外，肺与大肠相表里，因此还会出现大便干燥等。

“中医认为，秋季干燥，气燥伤肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，易产生疾病，因此需要润燥、养阴、润肺。简单地讲，立秋后应该以养肺润肺为主。”吕沛宛说，肺是比较娇柔的脏腑，主一身之气，司呼吸，朝百脉，其最怕燥气。

因此，针对秋燥的气候特点，吕沛宛建议大家饮食上多吃一些滋阴润肺、润燥生津的食物，比如多吃黑芝麻、银耳、白萝卜、蜂蜜等，少吃辛辣、温热的食物，如牛羊肉等。

起 居

保证充足睡眠，少吹空调

从起居上讲，吕沛宛表示，秋天应“收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清”。也就是说，秋天阳气逐渐收藏，而人在秋天也应该顺应自然，让自己的阳气得到收支平衡，并逐渐收敛。

秋天是感冒、气管炎和肺炎的高发期。秋季一早一晚天气较凉，尤其是儿童和老人，由于抵抗力较弱，易受凉患感冒，若长期不愈，很容易转为肺炎。

因此，吕沛宛建议市民秋天要静，从容淡定，不要发怒，不要过度劳心劳神，以防伤肝；宜养神，早睡早起，忌心浮气躁，否则肺易受伤。还需要提醒的是，立秋后早晚温差大，晚上应注意保暖，少吹空调。另外，晚上10点左右就应睡觉了，这样才能收敛神气，避免内脏亏虚。

有此一说

常有“立秋不吃瓜”之说，究竟对不对?

吕沛宛说，夏秋交接的时候，是脾胃功能很弱的时候，这时吃生冷和凉的食物，对脾胃虚弱的人来说，一吃就会拉肚子。而西瓜、黄瓜等都属于寒凉食物，特别是冰镇后的西瓜，尽量别吃。

当然，究竟能不能吃瓜，最终根据的还是个人体质，只要你吃了，身体感到很舒服，那么这种食物你就可以吃，但如果你吃了，不是上火就是拉肚子，那这种食物再好，也不适合你。

健康小贴士

食疗保健养肺法

秋季重在养肺，以下食疗法有良好的润肺之效。

1.银耳大米粥：银耳5克，浸泡10分钟，加入大米100克同煮。然后加蜂蜜适量，搅匀即可。

2.莲藕大米粥：莲藕10克，大米50克左右同煮。煮成后可加蜂蜜。

3.山药大米粥：山药100克，大米50克。山药切块与大米同煮。

4.大枣银耳羹：银耳适量，大枣10枚，加适量水煮一个小时，然后加入冰糖食用。

5.百合粥：百合30克，粳米50克，百合与米淘洗干净，加水500ml，用小火煨煮。百合与粳米煮到烂熟时，加糖适量后食用。

中医认为人应与天地相应，天人相应即人与自然界息息相关，是中医的一个重要观点，由此产生了顺应自然的养生理论和养生方法，季节养生和时令养生就是其中之一。中医认为肺属金，而秋季大地一遍金黄，故肺主秋季。从季节养生角度看，秋季最宜养肺。另外秋季主收，燥为秋季之主气，而肺为“娇脏”，不耐寒热，肺通过鼻与外界相通，故很容易被秋燥所伤。中医经过几千年的临床实践认为肺和皮肤粘膜的关系非常密切，也就是说在秋季，干燥是伤害肺脏的一个主要原因。此外呼吸道系统是一个开放的器官，从鼻腔到气管再到肺部，秋季由于早晚比较凉、温差比较大，干冷的空气容易侵害和损伤粘膜导致呼吸道疾病。如果秋燥伤肺，则冬季来临时易出现肺系疾病，所以秋季重点养肺不无道理。

　　首先应该了解秋燥伤肺的易感人群：大凡老年、儿童、体弱者、有慢性呼吸道疾病者、糖尿病、心脏病患者;还有长期疲劳、生活不规律等所致的亚健康状态者，这些人由于抵抗力低下，对季节变化的适应能力弱，因此容易被秋季的燥邪所伤。同时这些人经过了漫长的炎夏酷暑，必然消耗了大量的体力和精力。因此，有句俗话说：“入夏无病三分虚。”入秋后，气候干燥，又是慢性病容易复发和病情加重的季节。因此，大多数人认为，为了增强体质，秋季应对自己的身体进行调补，特别是加强对肺脏的调养，以免感冒等呼吸道疾病频发。秋季如何补养，以增强体质，抗病益寿，是人们比较关注的话题。下面介绍一些常用的保健方法：

　　饮食养肺:秋天燥邪为盛，最易伤人肺阴。此时可以通过食疗达到生津润肺、补益肺气之功。古代医书提到：形寒饮冷则伤肺。是说如果没有适当保暖、避风寒，或者经常吃喝冰冷食物饮料，则容易损伤肺部机能而出现疾病。因此饮食养肺应多滋润的食物为主等，但要结合个人体质、肠胃功能酌量选用。白木耳有补肺润燥之功能，胡桃有补肾安神之效，秋季服用更有疗效。