倪焕之,11 sasa,塑料袋自动封口机

 什么时间段运动最好？对于一天的最佳运动时间，许多人说法不一，其实，回答这个问题，要结合三个方面：

1、一天中最佳的运动时段；

2、与用餐的最佳间隔运动；

3、个人的最佳运动时段。

要知道，没有绝对的适合所有人的运动时间段，因为每个时间段其实各有利弊。

【早晨】

缺点：

1）体温在起床前3小时内最低，晨起后锻炼，肌肉温度低，粘滞性大，缺乏弹性和伸展性，柔韧性欠佳，关节僵硬。身体的各项机能也未完全唤醒。

2）植物尚未开始或刚刚开始光合作用，空气中的二氧化碳含量偏高，氧气相对不足。

3）夜晚逆温层出现，空气中悬浮粒子聚积而使空气质量恶化。日出后才会慢慢消失。雾霾在早晨也较严重。

4）早晨血浓度和血粘度较高，上午6～9点是心脏病发作的“高峰期”，心脏病患者此时锻炼容易出意外。

优点：

1）早晨干扰较少，统计显示，清晨锻炼者比下午和晚上锻炼者更容易坚持。

2）能促进糖异生和脂肪分解代谢的肾上腺皮质激素，在早晨7-8点达到自然分泌峰值，有利于肥胖人群运动减脂。

注意事项：

1）做好运动前热身，防止肌肉和关节损伤。

2）户外锻炼应选择空气良好的日子进行。空气质量不良，应避免外出锻炼或佩戴口罩。

3）冬季户外运动应注意保暖，防止感冒和冻伤。应穿较厚的衣服出门，运动发热后逐步脱去衣服。出汗要及时擦去。气温低要戴手套防冻伤。运动结束，应立即穿衣保暖。回来后应及时更换汗湿的内衣。

4）心脏病不适宜在早晨运动。

【上午：9点~11点】

缺点：

1）上班时间，与大多数人时间冲突

优点：

1）9点至11点，空气质量较佳，含氧量较高。

2）身体灵活性、柔韧性、耐力等各项机能达到相对较好的状态。

注意事项：

1）如果外出运动，尽量选择上午9点至11点空气相对良好的时段。

【中午】

缺点：

1）经过一上午的工作和学习，人的精力消耗较大，加上中午进食，人会感到倦怠。

优点：

1）中午锻炼能让人保持良好的心情，精力更充沛，工作效率更高。

【下午】

优点：

1）下午2~6点，人的体温处于最高点，肌肉最暖和，柔韧性最好。肌肉力量也最强。这个时段人的体能、耐力（有氧运动能力）等都达到一天中的最佳水平，反应敏捷，运动不容易受伤。

2）下午3~5点大气污染处于全天最低时段。

【晚上】

缺点：

1）太靠近睡前锻炼会影响睡眠。

2）晚上大气污染较严重，不很适合户外运动。

优点：

1）晚上7点前，人体依然维持较高的体温。

2）帮助消耗食物热量，减少脂肪堆积（晚上活动量相对较少）。

运动减肥被誉为最有效、最安全的减肥方法之一，一直受到很多爱美女性的青睐。运动不仅能锻炼身体，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的，助你保持窈窕身材，还能让你心情愉悦。

运动减肥主要分为耐力性运动、力量性运动和球类运动三类。

1、耐力性运动

适合肥胖者锻炼的耐力运动项目有平地步行、爬坡步行、慢跑、骑自行车、游泳等。

2、力量性运动

力量性运动主要是加强肌肉力量的训练，是消耗脂肪的有效运动，适宜于体质较好的肥胖者采用的锻炼方法。

3、球类运动

体质较好的肥胖者可参加不太激烈的球类比赛，体质弱者只能采取非比赛形式的球类运动。