孙鹏妈妈刘淑英第四部,中国风水学院,农村旅游

 很多人都会告诉自己，挨饿就代表脂肪在燃烧。实际上，一味饿肚子可能只会让体重的一时减轻，过后很快就会出现反弹情况。不科学的减重方法或错误的技巧，让你白白受苦。正确健康的减肥才能真正瘦下来，5个关于减肥的真相赶快来了解一下吧。

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　　减肥存在很多误区，最大的误区就是，很多女生认为只要饿着肚子就可以瘦下来。但事实上，挨饿减肥的方法不仅仅会伤害到健康，对减肥还会存在反弹作用。所以我们要正确认识挨饿减肥这样的行为。

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　　饿肚子就是在消耗脂肪——错。

　　很多女生认为饿肚子就可以消耗掉多余脂肪，然而事实上，当身体无法从食物中获取能量时，就会通过分解肌肉获取能量，而肌肉对减肥的最大作用是消耗热量。当肌肉减少了，相对的，热量消耗也会减少。所以饿肚子不是在消耗脂肪，反而是消耗掉能助你减肥的利器。所以各位减肥的妹子，不要以为饿肚子就可以减肥啦。

　　也有很多女生觉得少吃几餐，体重就会瘦下来。但事实正好相反，经常饿肚子会导致体内新陈代谢率降低，从而影响身体代谢速度，即使你一时体重轻了，但是只要你一敞开胃口吃东西，就会又胖回来。饿肚子反而会影响自身的体质，最正确的办法还是提高自身新陈代谢。

　　那要如何提高新陈代谢呢?

　　保证充足的睡眠时间

　　充足的睡眠对于保持窈窕身材很有帮助。睡眠不足会导致甲状腺水平升高，而压力会导致荷尔蒙分泌紊乱，这两者都会使新陈代谢的速度变得缓慢。你之所以会感到疲倦，是因为体内用于支撑身体正常功能运转的能量几乎消耗殆尽，新陈代谢速度自然下降。而保障新陈代谢功能最简单的办法是，保证6~8个小时的睡眠。

　　常喝绿茶

　　绿茶不仅能抗癌，还能加快新陈代谢。研究结果表明，每天喝3次绿茶或摄入3次绿茶萃取物的人，新陈代谢速度比不喝绿茶的人快4%。也就是说，每天多燃烧 60卡路里热量，一年减掉将近3公斤脂肪！这大概是因为绿茶含有儿茶酸，儿茶酸能增加体内降肾上腺素的水平，而降肾上腺素能加快新陈代谢速度。

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　　吃淀粉会胖——错。

　　很多人认为摄入淀粉会导致肥胖，因为淀粉进入人体后会转化为葡萄糖，糖类会在人体转化为脂肪。这种说法是错误的，真正让人发胖的是摄入热量过多。

　　淀粉为人体提供能量和大量营养素，长期不吃淀粉会造成营养失衡。当人体摄入淀粉后，它会参与其他营养的转化过程，如蛋白质、必须脂肪酸、维生素和矿物质等，使身体机能恢复原本该有的效率。而根据权威部门的研究表明，每天饮食中热量的总数，应该有40%～50%的比例由淀粉提供。

　　单纯的淀粉食物热量并不是很高，但是烹调方式会改变它的热量。

　　比如常见的马铃薯，它的热量不是很高，但是经过油炸或者和奶油一起烹饪的话，热量就会非常惊人。

　　还有常吃的炒面和炒饭，热量也比白饭、白面高很多。这是因为在烹调过程中加入很多调料和食用油。

　　还有面包也是一样道理。有些面包是一层油皮一层酥皮的制作方式，而油炸的甜面圈更是吸饱了油。

　　所以，这些面食的高热量不应该怪罪于淀粉，而应该是油脂。

　　对于摄入什么样的淀粉，目前考究来说，最好的是抗性淀粉。这种淀粉具有可溶性食用纤维的功能，食用后可以增加排便量，减少便秘；它还会减少血胆固醇和三甘油脂的量，因为食用抗性淀粉后会增加排泄物中胆固醇和三甘油脂的量，所以起到一定的减肥作用。

　　而这类型淀粉在生活中也很常见，比如香蕉、燕麦、土豆、大蕉、扁豆、全麦面食和糙米等。

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　　不吃晚餐会变瘦——错。

　　人体机能的运转，甚至支持代谢功能的正常运行都需要通过从食物中获取能量，如果不吃晚餐，人体将无法正常提供能量支持这些功能的进行。

　　如果中午11点到下午2点吃的午餐，正常的晚餐时间应该是下午5点到8点左右。就算中午吃的很多，但是午餐消化吸收大概在下午6点就会完成，到第二天早餐为止，我们的身体至少10个小时处于空腹状态。甚至有时候中午吃得少，下午3点左右就消化完毕，那么身体将处于更长的空腹时期。

　　在这一时期里，身体无法正常提高能量，身体进入饥饿状态，会自动分解肌肉获取能量，之后在饮食中摄入的热量更容易被转化为脂肪储存。也就是说，第二天的早餐午餐将更容易转化为脂肪。不吃晚餐反而与减肥背道而驰了。

大家吃完晚饭后，都会做什么呢？很多人吃完饭后都喜欢待在家里，看看电视、玩玩手机或小歇一会儿。其实除了患有某些疾病的人不宜出外，健康人能出去走走更有益于身体。那么怎么进行饭后散步才最健康呢。下面就为大家谈谈关于饭后散步的注意事项。

1. 大家吃完饭后不应该直马上散步，应该休息30至45分钟后再出门散步。散步时间为20分钟至30钟最佳，根据个人的具体情况来确定。

2. 饭后散步时的行走速度不能太快。这样会比较快地消耗能量，这些能量并不是这餐的食物所提供的。而是来自于上一餐的能量，也就是说身体在“透支”。这也会导致胃肠道的消化功能暂时减弱，消化液分泌减少，不利于这顿饭的营养消化。

3.有某些人是不能进行饭后散步这种活动的，比如有胃下垂疾病患者。其原因在于这些患者在吃饱饭后，胃部重量增加，如进行站立式活动，胃部就会下垂，增加胃部的负担，并影响到其他的器官，所以说，这些患者吃完饭后最好平卧在床上一段时间。

4. 饭后散步时应该选择空气清新，安静宽广的地方，这更有利于养生作用。浑浊的空气会加重呼吸系统的负担，而嘈杂的环境也不利于精神上的镇静。

散步时应注意，人要抬头挺胸，目光向前，手部摆动动作和和呼吸气都要有一定的规律，步速为慢速。

以上就是关于饭后散步的养生注意事项。对健康人来说，散步可以改善心肺功能，有利于全身肌肉的锻炼。另外，散步还能消除疲劳，让大脑得到充分的放松、镇静，调节人的精神状态。所以说，大家在吃完饭之后不要再待在家里了，跟家人朋友出来活动活动吧！