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有氧运动虽然已被公认为是最好的减肥方法,在具体训练过程中需要注意的问题说多不多说少不少,特别值得一提有氧运动减肥时间需要科学安排。那么,我们就直入主题吧——有氧运动最减肥之每天需要多少时间篇!
第一个时间段是早晨未吃早饭时。根据个人情况,可以带着小狗到户外快走20分钟,如果身体允许的话(主要是为了避免出现低血糖),可以快跑和慢跑交替进行。也可以做20分钟的固定自行车和腹肌训练,比如躺在床上练仰卧起坐。
另外一个有氧训练的最佳时段是在负重训练结束后,比如在家举哑铃深蹲或者举杠铃等。通过45分钟或1小时的负重训练后身体中储存的血糖和肝糖被用来提供能量,身体开始燃烧被储存的脂肪(男性主要的位置在腰围,而女性主要在胯部和大腿),燃烧脂肪来维持能量就好像在吃免费的减肥药。
有人认为,在做完45分钟的负重训练之后,可能就没有力量和精力再去做有氧训练了。此时,你可以先休息一下,从负重训练中恢复过来后再进行。或者,稍作休息后,你可以在器械上做有氧训练,这样不需要思想很集中。有氧运动的最佳组合是以每小时大约3。5公里的速度快走(上斜坡和下斜坡穿插的方式快走)然后再去骑固定自行车。对于刚重新开始有氧训练的人,可以从每周3次每次做10分钟跑步机训练和10分钟固定自行车训练开始,一周共计1小时。
另外,有氧运动必须达到目标心率(220减年龄,乘以70%)才能起到减肥的作用。但是很多人觉得总不能边跑步边“把脉”吧。其实,你可以监测一次自己达到目标心率的身体的反应,比如微微出汗、呼吸带喘、不能连贯地说话等。以后做有氧运动时,就根据个人反应确定强度和时间。
近年来,欧美掀起了一股“有氧运动”热,在城市的各个体育馆或俱乐部纷纷办起了有教练指导的训练室,男女老少伴着节奏强烈的旋律运动起来。有专家指出,有氧运动会缩短人的寿命。他们认为:过多地吸入氧气对身体无益。而有氧运动正是活跃地吸入氧气,因此对人体寿命有影响。