丰田车召回事件,如何霸占摇钱树,北京电视台节目预告

有氧运动是一种比较好的减肥方法，那么有氧运动有哪几种呢?能够通过提高你的心率，让你的心脏得到锻炼，同时还能在运动的过程中帮助消耗能量和体内多余的脂肪。

有氧运动有哪几种1、跑步或快走

户外跑步容易受环境的限制，如果有条件的话选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习更能提高减肥效果。

有氧运动有哪几种2、游泳

游泳不仅是一种很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动对塑形很有帮助，它对于提高心肺功能十分有效。不太会游泳的朋友可以在游泳池中用快走来代替，会游泳的朋友也不要过于追求速度，只要能够达到提高心率的效果就可以了。

有氧运动有哪几种3、骑单车

骑单车的方式比较适合大众，如果是户外骑车，建议可以选用山地车。现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计都非常适合有氧训练。

有氧运动有哪几种4、各种有氧操

跳有氧操减肥是可以的但是初学者与体能较差的朋友不主张，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，所以没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。