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　　（4）脚跟慢慢着地。

　　功效：这个体式有助建立自信心，帮助面对沮丧，减轻关节炎和调整脊柱排列问题。

　　4.风吹树式

　　（1）站立，双脚并拢。

　　（2）目光凝视双眼前的一个物体，双臂举起过头，手掌朝上。

　　（3）向上看自己的双手，完全伸展全身，感觉自己被往上拉。

　　（4）抬起单侧手臂沿耳侧向头顶上方伸展，身体屈向垂在体侧的手臂一方。

　　（5）保持呼吸，每次呼气的时候可以加强侧伸展。

　　（6）换到另外一侧，每侧保持十次呼吸。

　　功效：这个体式有助建立自信心，帮助面对沮丧，减轻关节炎和调整脊柱排列问题，同时加强体侧伸展，延长手臂肌肉线条。

　　5.树式

　　（1）以山式站立，弯曲右腿，把右脚跟放在左大腿根部，脚掌放于左大腿上，脚趾朝下，髋部打开，和后背一个平面。

　　（2）以左腿保持平衡，双掌合拢，伸直手臂举过头顶。

　　（3）眼睛注视身前固定一点，稳定呼吸，更好保持平衡，保持这个体式几秒钟，深长的呼吸。

　　（4）呼气，放低手臂，分开双掌，伸直右腿，回到山式站立，换到另一侧腿重复相同动作。

　　功效：这个体式增强腿部肌肉和平衡感，有效缓解压力。

　　注意事项：初学者可以根据各人情况调整弯曲腿和双手的位置，把脚放于直立腿的膝盖、小腿或者脚踝内侧都可以，但要注意一定是打开髋部。双手掌可以合十放于胸前。

　　加强体式训练时可以尝试闭上双眼，把注意力集中在两手之间，保持稳定的呼吸以平衡身体。逐渐增加练习时间。

　　结语：瑜伽有很多的功效，不仅可以塑性，对身体的养生功效也是不可小觑的，现在一起来试试吧。