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2、请先镇静下来。夫妻吵架时，请双方先冷静，尽量客观地使用逆向思维，多从对方的角度考虑问题，多对自己的行为进行反思，吵到激烈处，有一方最好先停下来，用心倾听伴侣的真实想法，等到彼此情绪缓和时，再来平和理性的讨论问题。当你觉得自己要开始争论时，你也许会感到越来越强烈的心潮起伏，像是在为争吵做热身。在这些时刻，你内心的小我会教你做些类似对伴侣恶言相向的伤害性举动。这时，你可以再继续多做3次深呼吸或从一数到三十，使自己重归平静。你需要练习觉察这些时刻，学会如何停止。例：你可以在拉近亲密关系和毁坏关系中做选择——是平静，亲密地与爱侣互动交流真实感受，还是愤怒地向伴侣大声嘶吼。无论你用什么方法，比如散个步或听听音乐，使自己回归理性，一定要在回应伴侣前让清醒的自己完全安住。回想自己对这段亲密情感的初衷是什么，再以能够使你接近这美好目标的方式行动。

3、请用心倾听并积极回应。请试着聆听你伴侣的内在感受，多说些温情而体谅对方的话语。爱马在此需要强调的是，谁对谁错真的并不重要。其实伴侣间的争吵与权力分配有关。在争吵中，人们主要希望TA们的伴侣出让权力。除此之外，人们对伴侣的期望——分别为：对自己投入精力且无条件积极关注，停止敌对言语及行为，多增加了解与沟通，多给予关爱和作出恰当的道歉。在亲密关系互动中，卸下敌对态度不代表出让自己的权力，或想草草了事。对许多人来说，卸下敌对态度其实很难做到，且需要极多的个人意志力，但这样做是值得的。这样做意味着，您愿意采取无威胁性的、温和且坚定的状态，起到使伴侣内心逐渐软化，友好的作用。请多拥抱并触摸自己的爱侣，直视TA的眼睛，多说些真心话。例：“亲爱的，我爱你！比起吵来吵去，我更希望能与你亲密无间。”有时一个小小的亲密举动，就能使彼此放下没必要的戒备。请温柔地直视伴侣的眼睛，紧握住TA的双手，清晰地表达自己想与伴侣保持亲密。这样做常常容易使伴侣的内心融化，使对方更愿意以温和与开放的亲切态度来善待你。

4、请您先温和地“单方撤兵”。这是爱马给每位接受婚恋滋养服务的朋友所介绍的方式。这方法需要暂时停止，从你自身角度出发的争辩。而是从更亲密的角度与伴侣交流。这是因为当彼此间存在一定对立时，或许由于没能很好的或直接地沟通，夫妻会开始对彼此感觉到很愤怒。这些负面情绪常会有一个触发点。一场争吵将会开始，又会因俩人陆续发泄出的愤怒和更加错误的沟通方式而火速升级。盛怒之时试着解决问题或传达自身想法给对方是最糟糕的时机。它导致我们说出很多懊悔不已的话，甚至我们根本就没有话中的那个意思。爱马给大家建议的“单方撤兵”策略包括：将注意力从你伴侣的言语，转移到你自身的行为表现上。在一段亲密关系或一场争吵中，你唯一可以控制的人就是自己。在这样的紧张气氛下，所有你能做的就是内心变得谦卑柔和，然后以更加温和且开放的心态与立场，持续不断地靠近你的伴侣。

5、请您切勿猛烈还击。婚恋中的爱侣们，通常都知道说出怎样的话能让对方冒火。请您抑制这么做的冲动，别被对方过激的言辞引爆。不管您的TA做了什么，请你始终坚定地保持并表现出您所期待——对方的样子。你完全有能力为自己的行为负责，而不必将这种权利交给你的伴侣，即：“是TA导致我这么做。”因此，最终你并没有对你的伴侣说出些，很可能对这段亲密关系造成持久伤害的，那些令人心碎的话。所以，当你做到这些的时候，你首先能拥有良好的自我感觉。请您明确，如果亲近你的伴侣才是你的最终目的，那么成为“掌握了真理”或“赢得争论”的一方就算不上成功。在婚姻生活中，保持亲密比“有理”更重要。在这种时刻，相比争吵中获胜，更应优先选择对你的伴侣保持情感的温暖与坦诚。

6、请与您的爱侣多产生些共鸣——同理心会共情。请您试着站在对方的角度思考，并切身体会TA的内心感受。例：如果你的伴侣因为你不是和TA在一起，而是和亲友们在外面玩到很晚而产生了嫉妒。你可以说些这样的话：“亲爱的，我很抱歉，看起来我这么做让你没有安全感，让你受委屈了，我不是故意想伤害你的，这不是我的本意。花时间和我的朋友在一起，并不代表我不在乎你。但我能理解在你心里对这件事是怎样的感受。我爱你！”请您一定要注意的是：这种表达并不说明你就放弃了自己的观点，心甘情愿被情感操纵，承认错误在于自身或无条件顺从对方。这只表明比起在某些立场上取胜，你更在乎是否与伴侣亲密如初。夫妻双方都需要意识到，你们是拥有独立灵魂的两位个体，有时会从截然不同的视角看待一件事。你的每个观点都是你过往经历塑造的，因此应对伴侣和你自己都给予同情和理解。在一步步按照方法减弱冲突，主动换位思考与TA产生共鸣后，你们就可以开始进行建设性的友好交流，在沟通过程中，你们双方都需要试图理解另一个人的想法，并达到共识。

7、请多交流你们彼此的内在感受。“辨别——改善法”通过形容自己的感受来让它们平息。首先，您需要清楚自己正在经历的感受。然后，您可以向伴侣承认或倾诉你对事情的感受，当下的状态和思路方向。你可以尝试将自己的情感开诚布公。例：你可以这样告诉你的伴侣：“亲爱的，你对我亲友的嫉妒，让我觉得很委屈，也很不开心。你好像不相信我很爱你，很关心你。这让我觉得不被信任，被怀疑。我想和你亲密无间，但是我也不想与其TA亲友切断联络，TA们对我也很重要。”双方在沟通的过程中，要使得你所有的表达方式相一致，包括语言和非语言的。当你和TA交谈时，你的心里在想些什么，又感受到了什么？请注意您的非语言信号，您的肢体语言，说话的语气，时机掌握以及用词的轻重。请始终关注您所采用的交流方式，对您的伴侣造成的影响。如果你的肢体语言和言语传达的信息不一致，这就相当于你传达了有歧义的信息，容易使对方感到困惑。因为需要坦诚沟通，如果你有矛盾的情绪，请把这些情绪都坦诚地告知对方，对夫妻而言这样的交流非常重要。其实越是这样坦诚直接，却不失同情地与伴侣沟通，两人的关系就会变得越来越牢固紧密。你们会在婚恋关系中作为两个平等的个体，互相尊重而关怀地紧密相连。你们甚至会因此延年益寿，从情感中收获更多的满足和愉悦。你们就不容易冷战屏蔽对方，或心怀不满，在下次争吵中旧事重演。

8、找客观且可信赖的朋友倾诉。有时夫妻间起争执，双方都觉得自己做得对，无法做出客观的判断，这时找双方信赖的朋友分析一下，能够更有利于改善问题。

9、夫妻激烈吵架时，双方都不容易客观理性，这时彼此可能都需要一些独立的思考和生活空间，可以先给彼此些空间，等到双方的火气熄弱了，再来心平气和地改善问题。吵架后男方可以给妻子买份小礼物哄她开心，等心情平复之后再来谈之前所发生的矛盾。双方都应多做些自我反思。找出自己做的不恰当的地方及时调整，避免再次发生激烈争吵继而引发冷战。  

10、如果有孩子，夫妻冷战后。也可适当请孩子来充当彼此的润滑剂，让孩子多传达彼此的善意，但也要看孩子本人的意愿，有些孩子会很反感，就可能导致出更多的问题，所以需要适度而为。

11、冷战后，请夫妻双方都积极主动地多说些好话，消解对方的怨气。为自己的婚姻幸福负全责，为自身的言行负全责。夫妻不论是谁，都需要主动承担，不能一直持大男子主义，大女子主义或公主倔脾气，若爱请深爱若弃请彻底，切勿冷战伤人伤己。